Monthly Archives: dezembro 2015

Passo 6 – Agradeça e Celebre!

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Passo 6 – Agradeça e Celebre!

Tão importante quanto os 5 passos anteriores, é não se esquecer de, à medida que os seus sonhos se manifestam, sentir gratidão pela forma como o Universo lhe coloca novos desafios e trabalha na sua nova vida. A gratidão é a chave mestra da felicidade.

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A gratidão gera sentimentos positivos, pois ao agradecer, o medo, a raiva e a amargura se dissolvem sem muito esforço. A gratidão elimina a preocupação, porque você não pode ser grato e infeliz ao mesmo tempo.

A gratidão é o antídoto para a amargura e o ressentimento. Lembre-se a gratidão faz bem à saúde e desenvolver atitudes de gratidão é uma forma de se capacitar para superar obstáculos. Compreender que a vida é uma dádiva, pode ser um pré-requisito para saúde emocional porque ao apreciar os benefícios recebidos somos invadidos por uma sensação de bem estar e inundados por um sentimento de alegria

A gratidão é uma abordagem da vida que pode ser escolhida e não depende de circunstâncias como saúde, riqueza ou beleza. Posso ser grato mesmo quando sinto algum ressentimento ou enfrento dificuldades, pois podemos tomar uma decisão consciente de ver as bênçãos e não as maldições.

Celebração – é a experiência máxima da gratidão, é viver com entusiasmo em estilo de vida abundante.  Pessoas que celebram em todas as áreas são mais felizes, conquistam mais plenitude, sucesso e prosperidade em todos os 11 pilares de suas vidas. Portanto, celebre todas as pequenas conquistas, quanto mais coisas celebrar, quanto mais tempo durar estas celebrações, mais sentimentos de conquista terá e  estes destruirão qualquer resquício de “não merecimento”.

Decida fazer da celebração seu estilo de vida abundante, comemore diariamente a graça de estar vivo, um gesto de carinho que trocou com alguém, um elogio, uma flor, um pássaro, o raiar do dia e o por do sol, vivemos cercados de verdadeiros milagres, de presentes de Deus, então valorize as coisas simples que te cercam e te acontecem.

O que diz a Neurociência sobre como a gratidão e celebração agem em nosso cérebro?

Quando algo de bom acontece como resultado das nossas ações, devemos celebrar e quando algo de bom acontece por ação alheia devemos ser gratos. Nos dois casos, de fato há ativação do sistema de recompensa do cérebro, que nos deixa instantaneamente felizes e satisfeitos.

Parar para olhar ao redor e dar graças pelas coisas boas da vida é, portanto, dar ao cérebro uma oportunidade de lembrar de tudo o que tem dado certo e ficar genuinamente feliz com tudo isso que não depende de nós. Assim, a gratidão é, por definição, um sentimento de felicidade –mas um que podemos escolher ter a cada instante.É só fazer uma pausa, alguns momentos no seu dia, e dar graças (à vida, aos céus, a Deus, ao acaso, às pessoas) e instantaneamente seu cérebro encontrará um momento de felicidade.Portanto, Gratidão é uma disciplina espiritual. Exercite-a! 

Espero de coração que elabore suas Metas e Objetivos, coloque em prática seus Planos de Ações com as tarefas que precisam ser realizadas para atingir suas metas, pergunte-se sempre se aquela “pecinha” que escolheu hoje faz parte da sua “fotografia” do que quer no futuro, questione-se sempre se está indo na direção certa dos seus sonhos, não esqueça-se que isso é mais importante do que a velocidade. Cerque-se de boas amizades, pessoas com os mesmos objetivos e energia que lhe “puxe” para cima. Acima de tudo lembre-se que Deus está contigo, que o Universo conspira a seu favor, mantenha as chamas da fé  e da esperança acesas, exercite a aceitação e o perdão. AME MUITO a si mesmo e aos outros, plante coisas boas e colherá bons frutos,  agradecendo e celebrando o máximo que puder e acredite que o melhor está sempre por vir e receba  2016 como o melhor Ano da sua vida até então.

FELIZ E PRÓSPERO 2016!

 

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Passo 5 – Mural da Vida Extraordinária

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Passo 5 –  Mural da Vida Extraordinária

quadro de visualizações

Confesso, este é o Meu Predileto! Adoro fazer meu Mural da Vida Extraordinária e dedico, com carinho, até alguns dias à sua elaboração, pois ele deverá acompanhar minhas manhãs e noites e deve expressar exatamente o que desejo para minha vida. Hoje mesmo mandarei imprimir mais fotos e  espero finalizar meu novo mural este final de semana e começar um 2016 radiante! (obs: o quadro da foto não é o meu, só uma foto que peguei na internet para exemplificar)

O Mural da Vida Extraordinária,  Quadro da Visão ou Visualização, como chamado no filme “O Segredo,  serve como a imagem do seu futuro – uma representação tangível de onde se está indo. Ele representa os seus sonhos, os seus objetivos, a sua vida ideal e extraordinária. Então cuidado ! Aconselho que faça o seu com atenção, porque corre o  grande risco de realizar tudo o que colocar lá, assim, saiba pedir o que quer 

O Mural pode ser feito com recortes de revistas, com desenhos, com fotos suas ou da internet, pode ser feito sobre uma cartolina, um banner, etc. Também pode colocar as suas afirmações, palavras de poder e inspiradas, citações e pensamentos. O importante é que as imagens representem ou simbolizem as experiências, emoções, objetos, posses, etc que deseja atrair para a sua vida.

Eu particularmente prefiro procurar no Google fotos que quando eu olhe me lembrem imediatamente aquele meta ou seu resultado. Vou separando fotos em pastas por áreas da vida e depois escolho as que quero imprimir e montar sobre um quadro grande de cartolina dupla com base que fique dura para pendurar na parede. Na verdade, a base do meu está colada na parede e eu tiro a cobertura e vou mudando as fotos de acordo com as metas que já conquistei e as que pretendo alcançar nos próximos meses e anos. 

Penso que é uma boa ideia criar um novo quadro de visão todos os anos, por volta do aniversário ou final do ano, porque ele deve  refletir as metas e realizações que traçamos para nossa vida e conforme evoluímos, os sonhos também ganham novas medidas. Muitas oportunidades surgem em nossa vida ao longo de um ano, outras coisas que às vezes desejávamos antes agora não queremos mais, então o ideal é que o mural se adeque à nossa mudança de planos se esta aconteceu na realidade. 

Vale a pena relembrar que a mente humana não diferencia o que é real do imaginário, isto não é achismo e sim ciência, pois experiências com Ressonância Magnética Funcional evidenciam que tanto a imagem real como uma imagem mental (imaginária) ativam as mesmas áreas do cérebro. Daí o grande poder da Visualização, pois está comprovado que nossa mente responde fortemente a estimulação visual e, através da representação dos objetivos com fotos e imagens simples – cria um reforço e estimula as emoções, e emoções são a energia que cria espaço para mudança e oportunidades.

O truque é através de exercícios V.A.S (visual, auditivo, sinestésico) agir como se o futuro já estivesse acontecendo no presente, pois sem eles o cérebro só reconhece objetivos como algo futuro, que ainda não foi alcançado e por isso você vive sempre buscando.  Quando agimos se aquilo já fosse real, o nosso cérebro libera dopamina devido ao estímulo gerado na área de recompensa e sentimo-nos bem e felizes.

Tente manter seu mural ao lado da sua cama. Deixe-o bem visível para que o possa olhar para ele de manhã e à noite, afirmando, acreditando e internalizando os seus objetivos. Esse exercício feito pela manhã ajuda a criar uma correspondência vibracional para o futuro que deseja e feito antes de dormir é especialmente poderoso. Os pensamentos e imagens que estão presentes na sua mente nos últimos 45 minutos antes de adormecer, são as únicas imagens que irá repetir várias vezes na sua mente subconsciente, durante toda a noite.

Resumindo o que foi dito nos 5 passos:

1) Defina suas metas e objetivos;
2) Estabeleça o tempo em que eles serão realizados;
3) Determine como irá realizá-los;
4) Por fim, represente todas essas metas e objetivos em forma de imagens e cole-as em uma espécie de mural. Pode ser a casa dos seus sonhos, o corpo que você deseja, enfim, depende da sua necessidade.
5) Feito isso, escolha um lugar onde você poderá visualizar seu mural todos os dias.
6) De olhos fechados, entre na imagem e vivencie a cena, veja e sinta. Tenha vontade e determinação de realizá-la! Depois é só colocar seu plano de ação em prática e assim completar todo o seu Mural da Vida Extraordinária!

Amanhã, último dia do ano de 2015, finalizarei o passo 6 lhe contando mais duas dicas preciosas, que  potenciarão suas metas e objetivos em direção aos seus sonhos, mas se quiser elaborar suas metas hoje mesmo, baixe o PDF completo: http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

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Passo 4: Plano de Ação (5W2H)

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Passo 4: Plano de Ação (5W2H)

Se você me acompanha, já deve saber que nestes dias que faltam para acabar 2015 eu estou ressaltando a importância do planejamento, de como ter metas e objetivos bem definidos e elaborados de forma neurologicamente corretos, vai lhe ajudar a construir um caminho mais exitoso em 2016 e nos anos seguintes. Também comentei nos 3 passos anteriores o que é uma Meta SMART,  explicando o significado de cada letra . Se quiser ler os posts anteriores no blog:  http://coachingmais50.com.br/dicas-2/

Hoje no passo 4, vou  revisar o  passo a passo de sucesso para ter metas que lhe levem aos seus sonhos e fazer um pouco mais detalhadamente do Plano de Ação,ok?

29.12.15 – Passo 4 

1) Faça uma Lista de Sonhos (Dream List) sem se preocupar se são factíveis, afinal são sonhos, mas sonhe alto, pois corre o risco de sonhar pequeno e o seu sonho se realizar, então, como disse David Schuwartz no livro A Mágica de Pensar Grande: “Mire na lua, pois se você errar acertará as estrelas”;

2) Pegue aqueles sonhos que desejar transformar em metas e teste se estão obedecendo as regras da Meta Smart que lhe expliquei nos 3 passos anteriores. Faça isso com todas as metas que quiser realizar em curto prazo (até 1 ano), médio prazo (até 5 anos) e longo prazo (a partir de 5 anos);

3) Agora para cada meta você vai construir um Plano de Ação (5W2H), vai criar uma lista de tarefas e ir respondendo as perguntas abaixo e para poder ir monitorando seu desenvolvimento:

Plano de Ação (5W2H)

Por exemplo, no caso da minha meta de emagrecer 10 quilos até 20.04.16, posso criar algumas ações (tarefas), como por exemplo: 1) ir ao endocrinolista; 2) fazer os exames solicitados médico; 3) procurar um nutricionista; 4) preparar minha alimentação em casa; 5) fazer atividade física; 6) contratar um personal trainner; 7) participar de um grupo de coaching  emagrecimento; 8) tomar suplementos alimentares; 9) começar a treinar corrida de rua e 10) me inscrever em algumas provas até 5 km. Devo colocar na planilha pela ordem de prioridade, para cada uma tarefa respondo as 7 perguntas e  vou monitorando se aquela tarefa está em andamento, está para ser iniciada ou se já foi concluída.

Facilitou?  T enho mais duas dicas importantes que não posso esquecer de lhe contar:

1) a importância de escrever suas metas, não basta pensar nem falar, pelo simples fato de que cada vez que você faz isso talvez mude um pouquinho a meta, para menos ou para mais.  A meta quando escrita dá a precisão, autoridade e valor que ela merece. É o comando que seu cérebro precisa: uma meta Smart e escrita!

2) Uma meta não é a mesma coisa que uma tarefa. A meta é o que você quer. A tarefa é o que você tem que fazer para consegui-la. Toda Meta gera diversas tarefas, na verdade para cada meta você deverá criar um Plano de Ação com diversas metas intermediárias e tarefas para concretizar estas fases até atingir a meta final.

Meu desejo é que você defina suas metas em todas as áreas de sua vida. Fica mais fácil se dividir as metas de SER, FAZER e TER, de forma clara, objetiva, sabendo exatamente aquilo que quer alcançar, especificando detalhes de como se sentirá, dos valores envolvidos, das tarefas que precisa fazer, das quantidades ou posses que quer ter,etc.

Amanhã  vou lhe explicar sobre o Mural da Vida Extraordinária e ideias de como pode fazer o seu, mas se quiser elaborar suas metas hoje mesmo, baixe o PDF completo: http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Se tiver alguma dúvida me escreva: contato@coachingmais50.com.br

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Passo 3 – Metas Relevantes e com Tempo Determinado

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Passo 3 – Metas Relevantes e com Tempo Determinado

Continuando os posts anteriores,  onde falei da importância do planejamento, de como ter metas e objetivos bem definidos vai lhe ajudar a construir um caminho mais exitoso em 2016 e nos anos seguintes. Também comentei o que é uma Meta SMART,  no passo 1 expliquei o significado da letra S – Specific  e no passo 2, o que significam as letras M – Measurable e o  A – Attainable.

Se quiser ler os posts anteriores:

Passo 1http://coachingmais50.com.br/2015/12/26/faca-a-sua-parte-e-as-coisas-darao-certo-em-2016-passo-1/

Passo 2: http://coachingmais50.com.br/2015/12/27/passo-2-metas-mensuraveis-e-atingiveis/

Hoje no passo 3 lhe explicarei de outras 2 letras: o R e  o T, vamos lá?

28.12.15 – Passo 3

O R – Relevant – Relevante ( Motivadoras e Valorosas) – Defina metas condizentes com seu objetivo. Todos os seus passos, esforços, investimentos e pensamentos devem ser relevantes para seu objetivo principal.  A meta é ainda mais relevante se você consegue associá-la ao seu propósito de vida, a algo que o realiza, que seja congruente são seus valores e por isso o motivam a persistir apesar das dificuldades.

Metas Relevantes

Sua meta deve ser também: Ecológica, Positiva e Controlada por você. Ecológica quando além de não ferir seus valores, for boa para as outras pessoas,  pois não adianta atingir metas se for para sacrificar o convívio ou bem estar dos seus entes mais queridos.  Sua meta é Positiva quanto retrata o que você quer alcançar de forma afirmativa e não negativa (nunca use não nas suas metas, pois nosso cérebro não entende o não). Estabeleça aquilo que você quer alcançar, não aquilo que você não quer mais para sua vida, que quer eliminar ou se livrar. E também deve ser controlada por você, pois não deve envolver outros na sua realização, não faça metas que envolvam os sonhos dos seu  marido, filhos, netos, etc porque as metas são suas e não deles.

O T – Timely – Tempo determinado – A sua meta deve ser definida dentro de um período de tempo. Sem um tempo ou prazo vinculado, ela não te trará a sensação de urgência. Exemplo: emagrecer 20 quilos sem delimitar tempo, isso não funcionará, o seu cérebro ignorará isso. Mas se você definir que você quer emagrecer 20 kg em até 5 meses, o seu cérebro e o seu subconsciente começarão a trabalhar a seu favor, em busca da meta. Uma boa meta tem dia, mês e ano definidos. Chegando no dia, você avalia se conseguiu atingir a meta. Se conseguiu celebre muito e passe para o próximo passo se aquela meta puder ser melhorada, se não atingiu ainda o que queria e aquilo continua sendo relevante, uma nova meta com nova data deve ser criada com novas tarefas e estratégias.

Amanhã continuaremos falando sobre  como elaborar o seu Plano de Ação e fazer acontecer a sua Meta SMART, mas se quiser elaborar suas metas hoje mesmo, baixe o PDF completo:  http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Se tiver alguma dúvida me escreva: contato@coachingmais50.com.br

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Que tal acompanhar a “transformação” de Bette Maria?

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Que tal acompanhar a “transformação” de Bette Maria?

Bette Maria

Olá Amigas+50, hoje estou celebrando os 11 meses da criação do Coaching+50!

Foram meses muito intensos, nos quais confirmei minha Missão de ajudar as pessoas de +50 anos a terem Longevidade com Qualidade de Vida, Prazer e Alegria de Viver!

Além do contato quase que diário, através das postagens no site/blog (www.coachingmais50.com.br), na página do facebook do Coaching+50 (https://www.facebook.com/Coachingmais50/), e na  Comunidade super animada que criei: a Jovens+50 (https://www.facebook.com/groups/jovensmais50/), que já conta com quase 3.200 participantes, depois de poucos meses de existência.

Idealizei o Programa Você+50: De Bem com a Vida, voltado para ambos os sexos, com o intuito de uma preparação em todas as áreas da vida, e com a ajuda dos parceiros, Coach Clovis Dattoli e Coach Karla Raposo, demos alguns workshops apenas em Brasília e que deverão estar de volta em 2016. S e quiser conhecer a página no facebook:  (https://www.facebook.com/programavocemais50/).

Mas no inicio de dezembro senti que as Mulheres+50 precisam mais de minha ajuda do que os homens+50 e criei a fanpage: Mulher+50: Reinvente-se e Transforme-se na sua Melhor Versão: (https://www.facebook.com/Mulher50-Reinvente-se-e-Transforme-se-na-Sua-Melhor-Vers%C3%A3o-1650316115242032/).

Eu  sei como as Mulheres+50 pensam, o que sentem, vivi e vivo no dia a dia muitas coisas idênticas à realidade delas, conheço as dores de muitas delas de ter tido uma infância traumática com problemas com pai, conheço os problemas de relacionamento afetivos, os  distúrbios enfrentados na menopausa, a saudade do filhos adultos que saem da casa da mãe, sei como é difícil a decisão de se aposentar quando tiver tempo, a indecisão com o que fará depois de aposentada, se quer uma nova carreira, o medo de não conquistar os sonhos ainda não realizados, a frustração de não estar vivendo sua Missão, enfim sinto que minha realização agora será ajudar o maior número possível de mulheres+50 a serem mais felizes.

Eu vivi nos últimos 2 anos uma verdadeira “reforma” física e da alma, passei pela metáfora da águia*(abaixo), que alguns até dizem que não é real, mas o que importa para mim foi a sensação de que realmente eu “paguei o preço” da renovação na metade da minha vida e renasci pronta para viver bem pelas próximas décadas.

Quando comecei a traçar minhas metas na semana passada, veio a ideia de compartilhar com vocês como eu traço minhas metas, de modo neurologicamente correto,  facilitando para meu cérebro direcionar minhas ações em direção aos meus sonhos, se quiser acessar o PDF: http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Ocorre que ao escrever minhas metas, percebi que muitas delas, como por exemplo, emagrecer 10 quilos, me preparar para começar a participar de corridas de rua e uma meia maratona até o final de 2016, aprender finalmente a falar e entender inglês sem tradução simultânea, me aposentar, viver com alegria minha nova carreira, viajar, me alimentar melhor, meditar todos os dias, fazer atividade física prazerosa fora da academia que não é minha praia, continuar evoluindo intelectualmente, etc, etc, etc e sei por experiência que quando temos um modelo a seguir, quando fazemos as coisas em grupo, parece que fica mais fácil, pois se as outras pessoas conseguem a gente também consegue e quando uma desanima as outras puxam pra cima, entendem?

Estou com a ideia de criar um blog facilitando este contato mais próximo com as mulheres que tiverem interesses parecidos com os meus. Eu eliminei 25 quilos em poucos meses no último ano, sem cirurgia, sem remédios, sei dicas que já usei e vou usar de novo e podem fazer a diferença para a dieta delas. Com meus conhecimentos como psicóloga e mastercoach, práticas do coaching, da PNL, neurociência e psicologia positiva que aplico no meu dia a dia, talvez possa ajudá-las com o comprometimento e realização das metas delas também. Enfim, queria a opinião de vocês. Será que vale a pena eu criar este blog e vocês mulheres+50 poderem acompanhar de perto meu dia a dia, minha transformação na minha Melhor Versão?

Por outro lado confesso que ter que me expor, mostrar minha realidade como um reality show no blog, se estou realmente conseguindo atingir minhas metas de modo tão transparente chega a ser meio assustador e preocupante, mas se for colaborar com muitas mulheres, eu juro que vou pensar mais no bem do coletivo do que no meus receios de ser julgada.

Então para que eu decida preciso por favor me ajude me mandando um e.mail falando se eu criar este blog vou poder lhe ajudar e se conhece outras mulheres a quem eu possa ser útil com as informações do que estou aplicando na minha própria vida. Pode fazer isso por mim? Se sim: bettemaria@coachingmais50.com.br

Agora coloco abaixo a metáfora da águia, que para mim foi um poderoso exercício e fico no aguardo do seu e.mail para saber se aceita o convite de fazer junto comigo sua própria transformação para a melhor versão de si mesma, ok?

MENSAGEM DE REFLEXÃO: A ÁGUIA E A RENOVAÇÃO –  A águia é a ave que possui a maior longevidade da espécie. Chega a viver  70 anos. Mas, para chegar a essa idade, aos 40 anos ela tem que tomar uma séria  e difícil decisão. Aos 40 anos está com as unhas compridas e flexíveis, não consegue mais agarrar as suas presas das quais se alimenta. O bico alongado e pontiagudo se curva. Apontando contra o peito estão as asas, envelhecidas e pesadas em função da  grossura das penas, e voar já é tão difícil! Então, a águia só tem duas alternativas: morrer… ou… enfrentar um dolorido processo de renovação que irá  durar 150 dias. Esse processo consiste em voar para o alto de uma montanha e se recolher em um ninho próximo a um paredão onde ela não necessite voar. Então, após encontrar esse lugar, a águia começa a bater com o bico em  uma parede até conseguir arrancá-lo, sem contar a dor que irá ter que  suportar. Após arrancá-lo, espera nascer um novo bico, com o qual vai depois  arrancar as suas velhas unhas. Quando as novas unhas começam a nascer,  ela passa a arrancar as velhas penas. E só após cinco meses sai para o famoso voo de renovação e para viver  então mais 30 anos. Em nossa vida, muitas vezes, temos de nos resguardar por algum tempo e começar um processo de renovação. Para que continuemos a voar um voo de vitória, devemos nos desprender de lembranças, costumes, e, outras tradições que nos causam dor. Somente livres do peso do passado, poderemos aproveitar o resultado  valioso que uma renovação sempre traz.

Se sua resposta for sim por favor me envie um e.mail e estaremos juntas a partir de 04.01.16, tá? bettemaria@coachingmais50.com.br

Com carinho, Bette Maria

Category: Mulheres+50

Passo 2 – Metas Mensuráveis e Atingíveis

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Passo 2 – Metas Mensuráveis e Atingíveis

Continuando o post de ontem, onde falei da importância do planejamento, de como ter metas e objetivos bem definidos vai lhe ajudar a construir um caminho mais exitoso em 2016 e nos anos seguintes. Também comentei o que é uma Meta SMART e no passo 1 expliquei a letra S – Specific – Específicas (Claras). Se você não leu acesse: http://coachingmais50.com.br/2015/12/26/faca-a-sua-parte-e-as-coisas-darao-certo-em-2016-passo-1/

Hoje no passo 2 lhe explicarei de outras 2 letras: o M e o A, vamos lá?

27.12.15 – Passo 2

O M  significa  Measurable – Mensuráveis – para a pessoa poder acompanhar seu desempenho. Um Objetivo significa que deve ser algo que possa ser medido e/ou constatado quando for alcançado. É o contrário de subjetivo, quando só faz sentido para o mundo interior da pessoa que idealizou aquela meta, como por exemplo ter a meta de ser uma pessoa de sucesso, o que é altamente subjetivo pois sucesso significa coisas diferentes para pessoas diferentes.  Um exemplo bem fácil de entender de mensurável é uma meta de eliminar X quilos, basta subir na balança e mensurar como está indo o desempenho da dieta e fazer os ajustes necessários.

Meta Mensurável

O A  significa Attainable – Atingíveis, Desafiadoras, mas Realistas – capacidade de realizar seus objetivos, pois quando identifica objetivos que sejam mais importantes para você, começa a descobrir maneiras de torná-los realidade. Você desenvolve as atitudes, capacidades, habilidades e capacidade financeira para os alcançar. Começará a ver oportunidades onde antes não enxergava e perceber possibilidades que anteriormente estava negligenciando. Quando o seu cérebro reconhece que aquela meta é atingível, apesar de desafiadora, por ser realista, acha meios para se aproximar da concretização de suas metas.

Meta Desafiadora

O ideal é que a sua meta não seja nem muito ousada e nem tão fácil de alcançar. O efeito de uma meta quase impossível pode ser contrário ao seu desejo e ao invés de motivar, pode desmotivar. A meta precisa desafiar você e fazê-lo sair da zona de conforto. Porém ela precisa ser possível de se realizar de acordo com seu potencial.

Você pode atingir mais rápido qualquer objetivo que tenha estipulado, quando planeja seus passos com sabedoria e estabelece um calendário que permite a você executar essas etapas. Metas que pareciam longe e fora do alcance, eventualmente se aproximam e se tornam viáveis, não porque os seus objetivos encolheram, mas porque você cresceu como pessoa, construiu uma autoimagem melhor e se vê como merecedor de tais objetivos, e desenvolve as características, habilidades e competências, que permitem que você os realize.

Amanhã continuaremos falando sobre a Meta SMART, mas se quiser elaborar suas metas hoje mesmo, baixe o PDF completo:  http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Se tiver alguma dúvida me escreva: contato@coachingmais50.com.br

 

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Faça a sua parte… e as coisas darão certo em 2016! ( Passo 1)

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Faça a sua parte… e as coisas darão certo em 2016! 

faça a sua parte.

Por mais que alguém queira lhe ajudar, se você não fizer a sua parte, ninguém conseguirá fazer por você! Quando tomamos as rédeas do nosso destino em nossas mãos e fazemos a nossa parte, certamente o Universo nos ajuda e conspira a nosso favor. E por que estou falando isso hoje?  Porque a maioria das pessoas está agindo como se 2015 já tivesse acabado, como se estivessem em um vácuo no tempo e no espaço e só pudessem agir a partir do dia 01.01.2016, ou melhor só na segunda-feira, dia 04.01.16 que começa o ano. Alguns empurrarão para depois do Carnaval, em 15.02.2016, mas  ainda faltam 6 dias de 2015, dá tempo de realizar muitas coisas.

E sem querer ser chata quero insistir com você da importância do planejamento, de como ter metas e objetivos bem definidos vai lhe ajudar a construir um caminho mais exitoso em 2016 e nos anos seguintes. Semana passada eu fiz meu Projeto 2016 e quis dividir com você a forma neurologicamente correta de elaborar metas e escrevi um PDF sobre isso , se quiser baixá-lo completo acesse: http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Eu sei também que brasileiro não tem cultura de planejar o futuro, nem a curto e nem a longo prazo, mas depois do Coaching ter entrado na minha vida eu aprendi o quanto isto facilita nosso cérebro a traçar caminhos mais diretos e focados nos nossos objetivos e por isso vou aproveitar os últimos 6 dias de 2015 para fazer postagens diárias dos 6 passos para fazer de 2016 o Melhor Ano de sua vida até então, vamos lá?

26.12.15 – Passo 1 

1) Faça uma Lista de Sonhos (Dream List) sem se preocupar se são factíveis, afinal são sonhos, mas sonhe alto, pois corre o risco de sonhar pequeno e o seu sonho se realizar, então, como disse David Schuwartz no livro A Mágica de Pensar Grande: “Mire na lua, pois se você errar acertará as estrelas” e

2) Pegue aqueles sonhos que desejar transformar em metas e teste se estão obedecendo as regras da Meta Smart que lhe explicarei a partir de agora. Faça isso com todas as metas que quiser realizar em curto prazo (até 1 ano), médio prazo (até 5 anos) e longo prazo (a partir de 5 anos); a Meta SMART:

Meta SMART

Resumidamente, as metas precisam ser claras e específicas, mensuráveis, atingíveis e desafiadoras, motivadoras e valorosas e devem ter prazo definido para o seu cumprimento. As metas devem ser escritas e principalmente devem ser congruentes entre si e estarem de acordo com os valores da pessoa, senão mesmo as realizando a pessoa não se sentirá feliz por ter atingido a meta.

1) S – Specific – Específicas (Claras)  Uma meta clara e específica significa que não deve deixar dúvidas nem permitir contradições. É o contrário de obscuro, algo como dizer que “quero ser feliz”, “quero ser rica”, “quero ser melhor” ou “deixar uma marca na história”, ou qualquer expressão do tipo destas, não serve pois não é específico.

Trazendo um exemplo mais próximo de nossa realidade, se quiser um carro, discrimine: marca, modelo, cor, ano, preço e detalhes. O carro que vai para o meu novo mural é uma Range Rover Evoque NW8 – cor branco Fuji, espelhos retrovisores em vermelho Firenze, assim como a assinatura “Range Rover Evoque” escrita no capô e na tampa do porta-malas. Já as rodas de aro 20 receberam acabamento em preto Narvik.

Amanhã continuaremos falando sobre a Meta SMART, mas se quiser elaborar suas metas hoje mesmo, baixe o PDF completo:  http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Se tiver alguma dúvida me escreva: contato@coachingmais50.com.br

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A importância das Metas na realização dos Sonhos!

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A importância das Metas na realização dos Sonhos!

Aimportanciadasmetas

O ano de 2015 está se encerrando e, como sempre, é hora de colocar na balança as ações dos últimos 12 meses. Se você é como a maioria das pessoas, temo que não tenha realizado nem metade das coisas que pretendia este ano. E por que estou lhe lembrando desta parte “chata”, às vezes até frustante por vermos que estamos tão distante daquilo que gostaríamos de ser e da vida que gostaríamos de ter? Para que daqui um ano o resultado seja diferente, mas para isso precisa começar agora! Já está na hora de montar a lista de objetivos para o 2016 com  metas bem elaboradas e relacionadas a todas as áreas da vida.e traçar definições claras a serem seguidas é a chave para alcançar a maioria delas.

Me preocupa bastante ver tanta “desanimada” e sem sonhos, infelizmente, sabemos que não estamos vivendo o “melhor momento” do Brasil, não dá para ignorar que uma “crise” se agiganta em nosso País, mas não podemos deixar estas coisas externas impactarem no nosso mundo interior. Não podemos permitir que o medo nos paralise e nem que a negatividade ponha por terra nossos sonhos. Não devemos ficar pensando, falando e  irradiando esta energia de pessimismo, pois aí sim tudo pode piorar.

Vamos cada um fazer a sua parte, se cada pessoa cuidar em primeiro lugar do “seu mundo”, criar coisas legais para sua vida, agir com direção e propósito, com certeza estas coisas impactarão nas pessoas à sua volta e esta energia do bem vai contagiando a todos. Nós somos capazes disso! E como fazer isso? Como começar?

Durante a maior parte do tempo, nem nos damos conta que vivemos em uma “zona de conforto”. Fazemos as coisas da mesma forma, dia após dia, pois gostamos de ter a certeza das coisas, de facilitar a sua obtenção, que não nos cause incômodo, que nos poupem tempo e que acima de tudo não tenhamos que pensar muito para tomar decisões. Temos até preguiça e falta de coragem de mudar o que precisa ser mudado.

Por outro lado, muitas vezes achamos que dá trabalho planejar nosso futuro, até porque não está na cultura brasileira fazer um Projeto de Vida com metas mensuráveis e ir acompanhando sua evolução. Mas esta mania de “deixa a vida me levar”é uma roubada, se você não sabe aonde quer chegar qualquer caminho serve e depois não adianta chorar ou se frustrar quando obtiver resultados diferentes daqueles que gostaria.

Então como eu também estou naquele período do ano de “balanço” e  vou começar a construir minhas metas e objetivos para 2016 e anos seguintes,pensei que posso lhe ajudar elaborando um roteiro de como faço isso, inclusive com exemplos de metas reais que estabelecerei para mim. Iniciarei hoje mesmo um PDF Ilustrado lhe informando os passos que uso para elaborar, de forma neurologicamente corretas, as metas de curto, médio e longo prazo que desejo alcançar e que aparecerão no meu Mural da Vida Extraordinária, também falarei sobre “ele”. Que tal? Acha que será útil?

Se quiser receber este PDF e ainda não estiver cadastrado no Coaching+50, basta se cadastrar nas páginas iniciais do  site/blog: http://coachingmais50.com.br/ ou no http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

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Você é águia ou galinha?

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Você é águia ou galinha?

Boas Estórias e Histórias Boas nunca são demais ouvir mais de uma vez. Ontem estava pensando sobre isso, de como o contágio social é importante para nosso crescimento pessoal e profissional  e como o Universo conspira a nosso favor hoje comecei meu dia ouvindo, no Periscope da Paula Abreu, esta Fábula da Águia e da Galinha, você conhece?

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A HISTÓRIA DA ÁGUIA E A GALINHA(citada em livro de Leonardo Boff)

Era uma vez um camponês que foi à floresta vizinha apanhar um pássaro para mantê-lo cativo em sua casa. Conseguiu pegar um filhote de águia. Colocou-o no galinheiro junto com as galinhas. Comia milho e ração própria para galinhas.

Depois de cinco anos, este homem recebeu em sua casa a visita de um naturalista. Enquanto passeavam pelo jardim, disse o naturalista:

– Esse pássaro aí não é galinha. É uma águia

– De fato – disse o camponês. É águia. Mas eu a criei como galinha. Ela não é mais uma águia. Transformou-se em galinha como as outras, apesar das asas de quase três metros de extensão.

– Não – retrucou o naturalista. Ela é e será sempre uma águia. Pois tem um coração de águia. Este coração a fará um dia voar às alturas.

– Não, não – insistiu o camponês. Ela virou galinha e jamais voará como águia.

Então decidiram fazer uma prova. O naturalista tomou a águia, ergueu-a bem alto e desafiando-a disse:

– Já que você de fato é uma águia, já que você pertence ao céu e não à terra, então abra suas asas e voe!

A águia pousou sobre o braço estendido do naturalista. Olhava distraidamente ao redor. Viu as galinhas lá embaixo, ciscando grãos. E pulou para junto delas.

O camponês comentou:

– Eu lhe disse, ela virou uma simples galinha!

– Não – tornou a insistir o naturalista. Ela é uma águia. E uma águia será sempre uma águia. Vamos experimentar novamente amanhã.

No dia seguinte, o naturalista subiu com a águia no teto da casa. Sussurrou-lhe:

– Águia, já que você é uma águia, abra suas asas e voe!

Mas quando a águia viu lá embaixo as galinhas, ciscando o chão, pulou e foi para junto delas.

O camponês sorriu e voltou à graça:

– Eu lhe havia dito, ela virou galinha!

– Não – respondeu firmemente o naturalista. Ela é águia, possuirá sempre um coração de águia. Vamos experimentar ainda uma última vez. Amanhã a farei voar.

No dia seguinte, o naturalista e o camponês levantaram bem cedo. Pegaram a águia, levaram para fora da cidade, longe das casas dos homens, no alto de uma montanha. O sol nascente dourava os picos das montanhas.

O naturalista ergueu a águia para o alto e ordenou-lhe:- Águia, já que você é uma águia, já que você pertence ao céu e não à terra, abra suas asas e voe! A águia olhou ao redor. Tremia como se experimentasse nova vida. Mas não voou. Então o naturalista segurou-a firmemente, bem na direção do sol, para que seus olhos pudessem encher-se da claridade solar e da vastidão do horizonte. Nesse momento, ela abriu suas potentes asas, grasnou com o típico kau-kau das águias e ergueu-se, soberana, sobre si mesma. E começou a voar, a voar para o alto, a voar cada vez mais para o alto. Voou… voou… até confundir-se com o azul do firmamento…”

E você é Águia ou Galinha? Veja abaixo 10 características de cada uma e pense sobre qual você se identifica  e como está vivendo HOJE:

GALINHA-  A galinha é medrosa / Olha sempre pra baixo / Não voa / É caça / Aceita comer restos e qualquer coisa / Não se preocupa em ficar presa / Constrói seu ninho no chão / Enxerga somente durante o dia / Aceita se relacionar com mais de um galo / Morre cabisbaixa.

ÁGUIA – A águia é corajosa / Olha sempre para as alturas / Voa muito alto / É caçadora / Não se alimenta de nada em decomposição / Não aceita ficar presa, está acostumada com a liberdade / Constrói seu ninho nos penhascos / Enxerga durante o dia e à noite / Só aceita um macho durante toda a vida / Morre voando.

Quero lhe afirmar por experiência própria que na maioria das vezes vivemos como galinhas  por não nos conhecermos e não termos a consciência que  a nossa essência é de Águias,  pois todos nós fomos criados à imagem e semelhança de Deus!  O problema é que vivemos como galinhas e nem percebemos, há pessoas à nossa volta que nos fazem pensar como galinhas, mas nós somos águias. Não deixe que o medo do desconhecido lhe faça ficar presa à zona de conforto, deixe de se autosabotar vivendo como galinha, pois Você é Águia! 

Desperte e invista no  Autoconhecimento, faça uma reflexão dos seus pontos fortes, alimente sua autoestima, automotive-se, dê pequenos passos para ir ganhando autoconfiança até empoderar-se para voar como a linda Águia que você é!

Uma Águia jamais se sujeita a levar a vida medíocre de uma galinha, e muito menos se deixar prender num galinheiro. liberte sua Águia interior que está louca para nascer e voar. Sinta o chamado das alturas, busque o sol, se desafie e prepare-se para alçar voo para o infinito. 

 Sejamos águias em nossas vidas e não galinhas!

aguia

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Professor de Harvard ensina alunos a ser feliz

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Professor de Harvard ensina alunos a ser feliz

Conhecido por dar as aulas mais concorridas da Universidade Harvard, o israelense Tal Ben-Shahar conta como ajuda os alunos a ser mais realizados

 

SÃO PAULO – Os cursos mais populares da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, não ensinam medicina nem direito, mas felicidade. No ano passado, mais de 1 000 alunos se inscreveram para assistir às aulas do professor Tal Ben-Shahar, que usa um ramo da psicologia para ajudar os estudantes de graduação na busca da realização pessoal.
Na primeira vez que ministrou o curso, há dez anos, oito pessoas se inscreveram. A fama cresceu e, embora os alunos façam trabalhos, não recebem notas, mas algo mais pessoal. “Eles falam que a aula muda a vida deles”, diz Tal. Nesta entrevista, ele mostra como encontrar satisfação profissional e pessoal.
VOCÊ S/A – Aulas que têm como enfoque otimismo e felicidade não são algo comum em uma universidade tradicional como Harvard. Por que criou o curso?
Tal Ben-Shahar – Comecei a estudar psicologia positiva e a ciência da felicidade porque me sentia infeliz. No meu segundo ano de estudante em Harvard, quando cursava ciência da computação, eu era bem-sucedido, pois tinha boas notas e tempo para atividades que me davam prazer, como jogar squash. Mesmo assim era infeliz. Para entender por que, mudei de área e fui cursar filosofia e psicologia. Meu objetivo era responder a duas perguntas: por que estou triste e como posso ficar feliz? Estudar isso me ajudou, e decidi compartilhar o que aprendi.
VOCÊ S/A – Uma pesquisa de doutorado feita no Brasil revela visões diferentes do que é ser bem-sucedido, que vão além de dinheiro e poder. As pessoas buscam algo mais profundo?
Tal Ben-Shahar – Sucesso não traz, necessariamente, felicidade. Ter dinheiro ou ser famoso só nos faz ter faíscas de alegria. A definição de sucesso para as gerações mais novas mudou. Não é que as pessoas não busquem dinheiro e poder, mas há outros incentivos. No passado, sucesso era definido de maneira restrita, e as pessoas ficavam numa empresa até a aposentadoria. Agora, há uma ânsia por ascender no trabalho, ter equilíbrio na vida pessoal e encontrar um propósito.
VOCÊ S/A – Qual a principal lição sobre a felicidade o senhor aprendeu? 
O que realmente interfere na felicidade é o tempo que passamos com pessoas que são importantes para nós, como amigos e familiares — mas só se você estiver por inteiro: não adianta ficar no celular quando se encontrar com quem você ama. Hoje, muita gente prioriza o trabalho em vez dos relacionamentos, e isso aumenta a infelicidade.
VOCÊ S/A – Descobrir para onde queremos ir seria a grande questão?
Muita gente não sabe o que pretende da vida simplesmente porque nunca pensou sobre o assunto. As pessoas vivem no piloto automático. Ouvem de alguém que deveriam ser advogado ou médico, e acreditam em vez de se perguntar do que gostam. Essa é a questão fundamental.
VOCÊ S/A – Como aplicar as diretrizes da psicologia positiva no dia a dia do trabalho?
Uma maneira é pensar nos progressos diários que um profissional alcança no fim de cada dia. Segundo uma pesquisa de Teresa Amabile, professora de administração da Harvard Business School, quem faz isso tem índices mais altos de satisfação e é mais produtivo. Deve-se também valorizar os próprios pontos fortes e, no caso dos chefes, os pontos fortes das pessoas da equipe, o que aumenta a eficiência dos times. Isso não significa deixar de lado as fraquezas, que devem ser gerenciadas. Apenas que a maior parte da energia precisa ser gasta fortalecendo os pontos fortes ao máximo.
VOCÊ S/A – Dá para fazer isso mesmo em momentos de crise ou de baixo desempenho?
Sim, desde que os profissionais sejam realistas. Em 2000, quando Jack Welch­ (ex-presidente da GE e referência em gestão) foi nomeado o gerente do século pela revista Fortune, perguntaram que conselho ele daria a outros gerentes. A resposta foi: aprendam a encarar a realidade. O mesmo se aplica nesse caso. A psicologia positiva não defende que os erros e os pontos fracos sejam ignorados. Apenas propõe uma mudança de foco: parar de enxergar só o que vai mal e ver o que dá certo — mesmo nas crises. A proposta é observar o quadro completo da realidade.
VOCÊ S/A – Qual sua opinião sobre o discurso de que basta fazer o que ama para encontrar satisfação profissional?
Isso pode ser a solução para alguns. Na maioria dos lugares e trabalhos, é possível identificar aspectos significativos para cada pessoa. Uma pesquisa feita com profissionais que trabalham em hospitais mostrou que tanto no caso de médicos quanto de enfermeiros e auxiliares havia profissionais que enxergavam o trabalho como um chamado e outros que o viam apenas como um emprego. Em outras palavras, o foco que damos ao trabalho acaba sendo mais importante do que a natureza dele. Alguém que é funcionário de um banco pode pensar que trabalha com planilhas o dia todo ou que está ajudando as pessoas a gerenciar sua vida.
VOCÊ S/A – O jornalista britânico Oliver Burkeman defende que não se deve buscar felicidade, mas o equilíbrio, pois ninguém pode ser feliz sempre. O que acha disso? 
Concordo. A primeira lição que dou na minha aula é que nós precisamos nos conceder a permissão de sermos seres humanos. Isso significa vivenciar emoções dolorosas, como raiva, tristeza e decepção. Temos dificuldade de aceitar que todo mundo sente essas emoções às vezes. Não aceitar isso leva à frustração e à infelicidade.
VOCÊ S/A – O senhor é feliz? 
Eu me considero mais feliz hoje do que há 20 anos e creio que serei ainda mais feliz daqui a cinco anos. A felicidade não é estática. É um processo que termina apenas com a morte. Encontrei significado em meu trabalho e faço o que me dá prazer, mesmo tendo, como todo mundo, momentos de estresse e sofrimento — esse é o equilíbrio que todo profissional deve almejar.
Mas também procuro desfrutar de coisas fora do mundo do trabalho: passar tempo com minha família, com meus amigos e encontrar um espaço na agenda para a ioga. Tudo com moderação.#
FONTE: http://vocesa.uol.com.br/noticias/carreira/professor-de-harvard-ensina-alunos-a-ser-feliz.phtml#.VnKSNbgrLIV
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