Category Archives: Minuto Coaching+50

Passo 4: Plano de Ação (5W2H)

Posted on by 1 comment image

Passo 4: Plano de Ação (5W2H)

Se você me acompanha, já deve saber que nestes dias que faltam para acabar 2015 eu estou ressaltando a importância do planejamento, de como ter metas e objetivos bem definidos e elaborados de forma neurologicamente corretos, vai lhe ajudar a construir um caminho mais exitoso em 2016 e nos anos seguintes. Também comentei nos 3 passos anteriores o que é uma Meta SMART,  explicando o significado de cada letra . Se quiser ler os posts anteriores no blog:  http://coachingmais50.com.br/dicas-2/

Hoje no passo 4, vou  revisar o  passo a passo de sucesso para ter metas que lhe levem aos seus sonhos e fazer um pouco mais detalhadamente do Plano de Ação,ok?

29.12.15 – Passo 4 

1) Faça uma Lista de Sonhos (Dream List) sem se preocupar se são factíveis, afinal são sonhos, mas sonhe alto, pois corre o risco de sonhar pequeno e o seu sonho se realizar, então, como disse David Schuwartz no livro A Mágica de Pensar Grande: “Mire na lua, pois se você errar acertará as estrelas”;

2) Pegue aqueles sonhos que desejar transformar em metas e teste se estão obedecendo as regras da Meta Smart que lhe expliquei nos 3 passos anteriores. Faça isso com todas as metas que quiser realizar em curto prazo (até 1 ano), médio prazo (até 5 anos) e longo prazo (a partir de 5 anos);

3) Agora para cada meta você vai construir um Plano de Ação (5W2H), vai criar uma lista de tarefas e ir respondendo as perguntas abaixo e para poder ir monitorando seu desenvolvimento:

Plano de Ação (5W2H)

Por exemplo, no caso da minha meta de emagrecer 10 quilos até 20.04.16, posso criar algumas ações (tarefas), como por exemplo: 1) ir ao endocrinolista; 2) fazer os exames solicitados médico; 3) procurar um nutricionista; 4) preparar minha alimentação em casa; 5) fazer atividade física; 6) contratar um personal trainner; 7) participar de um grupo de coaching  emagrecimento; 8) tomar suplementos alimentares; 9) começar a treinar corrida de rua e 10) me inscrever em algumas provas até 5 km. Devo colocar na planilha pela ordem de prioridade, para cada uma tarefa respondo as 7 perguntas e  vou monitorando se aquela tarefa está em andamento, está para ser iniciada ou se já foi concluída.

Facilitou?  T enho mais duas dicas importantes que não posso esquecer de lhe contar:

1) a importância de escrever suas metas, não basta pensar nem falar, pelo simples fato de que cada vez que você faz isso talvez mude um pouquinho a meta, para menos ou para mais.  A meta quando escrita dá a precisão, autoridade e valor que ela merece. É o comando que seu cérebro precisa: uma meta Smart e escrita!

2) Uma meta não é a mesma coisa que uma tarefa. A meta é o que você quer. A tarefa é o que você tem que fazer para consegui-la. Toda Meta gera diversas tarefas, na verdade para cada meta você deverá criar um Plano de Ação com diversas metas intermediárias e tarefas para concretizar estas fases até atingir a meta final.

Meu desejo é que você defina suas metas em todas as áreas de sua vida. Fica mais fácil se dividir as metas de SER, FAZER e TER, de forma clara, objetiva, sabendo exatamente aquilo que quer alcançar, especificando detalhes de como se sentirá, dos valores envolvidos, das tarefas que precisa fazer, das quantidades ou posses que quer ter,etc.

Amanhã  vou lhe explicar sobre o Mural da Vida Extraordinária e ideias de como pode fazer o seu, mas se quiser elaborar suas metas hoje mesmo, baixe o PDF completo: http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Se tiver alguma dúvida me escreva: contato@coachingmais50.com.br

Category: Minuto Coaching+50

Passo 3 – Metas Relevantes e com Tempo Determinado

Posted on by 1 comment image

Passo 3 – Metas Relevantes e com Tempo Determinado

Continuando os posts anteriores,  onde falei da importância do planejamento, de como ter metas e objetivos bem definidos vai lhe ajudar a construir um caminho mais exitoso em 2016 e nos anos seguintes. Também comentei o que é uma Meta SMART,  no passo 1 expliquei o significado da letra S – Specific  e no passo 2, o que significam as letras M – Measurable e o  A – Attainable.

Se quiser ler os posts anteriores:

Passo 1http://coachingmais50.com.br/2015/12/26/faca-a-sua-parte-e-as-coisas-darao-certo-em-2016-passo-1/

Passo 2: http://coachingmais50.com.br/2015/12/27/passo-2-metas-mensuraveis-e-atingiveis/

Hoje no passo 3 lhe explicarei de outras 2 letras: o R e  o T, vamos lá?

28.12.15 – Passo 3

O R – Relevant – Relevante ( Motivadoras e Valorosas) – Defina metas condizentes com seu objetivo. Todos os seus passos, esforços, investimentos e pensamentos devem ser relevantes para seu objetivo principal.  A meta é ainda mais relevante se você consegue associá-la ao seu propósito de vida, a algo que o realiza, que seja congruente são seus valores e por isso o motivam a persistir apesar das dificuldades.

Metas Relevantes

Sua meta deve ser também: Ecológica, Positiva e Controlada por você. Ecológica quando além de não ferir seus valores, for boa para as outras pessoas,  pois não adianta atingir metas se for para sacrificar o convívio ou bem estar dos seus entes mais queridos.  Sua meta é Positiva quanto retrata o que você quer alcançar de forma afirmativa e não negativa (nunca use não nas suas metas, pois nosso cérebro não entende o não). Estabeleça aquilo que você quer alcançar, não aquilo que você não quer mais para sua vida, que quer eliminar ou se livrar. E também deve ser controlada por você, pois não deve envolver outros na sua realização, não faça metas que envolvam os sonhos dos seu  marido, filhos, netos, etc porque as metas são suas e não deles.

O T – Timely – Tempo determinado – A sua meta deve ser definida dentro de um período de tempo. Sem um tempo ou prazo vinculado, ela não te trará a sensação de urgência. Exemplo: emagrecer 20 quilos sem delimitar tempo, isso não funcionará, o seu cérebro ignorará isso. Mas se você definir que você quer emagrecer 20 kg em até 5 meses, o seu cérebro e o seu subconsciente começarão a trabalhar a seu favor, em busca da meta. Uma boa meta tem dia, mês e ano definidos. Chegando no dia, você avalia se conseguiu atingir a meta. Se conseguiu celebre muito e passe para o próximo passo se aquela meta puder ser melhorada, se não atingiu ainda o que queria e aquilo continua sendo relevante, uma nova meta com nova data deve ser criada com novas tarefas e estratégias.

Amanhã continuaremos falando sobre  como elaborar o seu Plano de Ação e fazer acontecer a sua Meta SMART, mas se quiser elaborar suas metas hoje mesmo, baixe o PDF completo:  http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Se tiver alguma dúvida me escreva: contato@coachingmais50.com.br

Category: Minuto Coaching+50

Passo 2 – Metas Mensuráveis e Atingíveis

Posted on by 0 comment image

Passo 2 – Metas Mensuráveis e Atingíveis

Continuando o post de ontem, onde falei da importância do planejamento, de como ter metas e objetivos bem definidos vai lhe ajudar a construir um caminho mais exitoso em 2016 e nos anos seguintes. Também comentei o que é uma Meta SMART e no passo 1 expliquei a letra S – Specific – Específicas (Claras). Se você não leu acesse: http://coachingmais50.com.br/2015/12/26/faca-a-sua-parte-e-as-coisas-darao-certo-em-2016-passo-1/

Hoje no passo 2 lhe explicarei de outras 2 letras: o M e o A, vamos lá?

27.12.15 – Passo 2

O M  significa  Measurable – Mensuráveis – para a pessoa poder acompanhar seu desempenho. Um Objetivo significa que deve ser algo que possa ser medido e/ou constatado quando for alcançado. É o contrário de subjetivo, quando só faz sentido para o mundo interior da pessoa que idealizou aquela meta, como por exemplo ter a meta de ser uma pessoa de sucesso, o que é altamente subjetivo pois sucesso significa coisas diferentes para pessoas diferentes.  Um exemplo bem fácil de entender de mensurável é uma meta de eliminar X quilos, basta subir na balança e mensurar como está indo o desempenho da dieta e fazer os ajustes necessários.

Meta Mensurável

O A  significa Attainable – Atingíveis, Desafiadoras, mas Realistas – capacidade de realizar seus objetivos, pois quando identifica objetivos que sejam mais importantes para você, começa a descobrir maneiras de torná-los realidade. Você desenvolve as atitudes, capacidades, habilidades e capacidade financeira para os alcançar. Começará a ver oportunidades onde antes não enxergava e perceber possibilidades que anteriormente estava negligenciando. Quando o seu cérebro reconhece que aquela meta é atingível, apesar de desafiadora, por ser realista, acha meios para se aproximar da concretização de suas metas.

Meta Desafiadora

O ideal é que a sua meta não seja nem muito ousada e nem tão fácil de alcançar. O efeito de uma meta quase impossível pode ser contrário ao seu desejo e ao invés de motivar, pode desmotivar. A meta precisa desafiar você e fazê-lo sair da zona de conforto. Porém ela precisa ser possível de se realizar de acordo com seu potencial.

Você pode atingir mais rápido qualquer objetivo que tenha estipulado, quando planeja seus passos com sabedoria e estabelece um calendário que permite a você executar essas etapas. Metas que pareciam longe e fora do alcance, eventualmente se aproximam e se tornam viáveis, não porque os seus objetivos encolheram, mas porque você cresceu como pessoa, construiu uma autoimagem melhor e se vê como merecedor de tais objetivos, e desenvolve as características, habilidades e competências, que permitem que você os realize.

Amanhã continuaremos falando sobre a Meta SMART, mas se quiser elaborar suas metas hoje mesmo, baixe o PDF completo:  http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Se tiver alguma dúvida me escreva: contato@coachingmais50.com.br

 

Category: Minuto Coaching+50

Faça a sua parte… e as coisas darão certo em 2016! ( Passo 1)

Posted on by 1 comment image

Faça a sua parte… e as coisas darão certo em 2016! 

faça a sua parte.

Por mais que alguém queira lhe ajudar, se você não fizer a sua parte, ninguém conseguirá fazer por você! Quando tomamos as rédeas do nosso destino em nossas mãos e fazemos a nossa parte, certamente o Universo nos ajuda e conspira a nosso favor. E por que estou falando isso hoje?  Porque a maioria das pessoas está agindo como se 2015 já tivesse acabado, como se estivessem em um vácuo no tempo e no espaço e só pudessem agir a partir do dia 01.01.2016, ou melhor só na segunda-feira, dia 04.01.16 que começa o ano. Alguns empurrarão para depois do Carnaval, em 15.02.2016, mas  ainda faltam 6 dias de 2015, dá tempo de realizar muitas coisas.

E sem querer ser chata quero insistir com você da importância do planejamento, de como ter metas e objetivos bem definidos vai lhe ajudar a construir um caminho mais exitoso em 2016 e nos anos seguintes. Semana passada eu fiz meu Projeto 2016 e quis dividir com você a forma neurologicamente correta de elaborar metas e escrevi um PDF sobre isso , se quiser baixá-lo completo acesse: http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Eu sei também que brasileiro não tem cultura de planejar o futuro, nem a curto e nem a longo prazo, mas depois do Coaching ter entrado na minha vida eu aprendi o quanto isto facilita nosso cérebro a traçar caminhos mais diretos e focados nos nossos objetivos e por isso vou aproveitar os últimos 6 dias de 2015 para fazer postagens diárias dos 6 passos para fazer de 2016 o Melhor Ano de sua vida até então, vamos lá?

26.12.15 – Passo 1 

1) Faça uma Lista de Sonhos (Dream List) sem se preocupar se são factíveis, afinal são sonhos, mas sonhe alto, pois corre o risco de sonhar pequeno e o seu sonho se realizar, então, como disse David Schuwartz no livro A Mágica de Pensar Grande: “Mire na lua, pois se você errar acertará as estrelas” e

2) Pegue aqueles sonhos que desejar transformar em metas e teste se estão obedecendo as regras da Meta Smart que lhe explicarei a partir de agora. Faça isso com todas as metas que quiser realizar em curto prazo (até 1 ano), médio prazo (até 5 anos) e longo prazo (a partir de 5 anos); a Meta SMART:

Meta SMART

Resumidamente, as metas precisam ser claras e específicas, mensuráveis, atingíveis e desafiadoras, motivadoras e valorosas e devem ter prazo definido para o seu cumprimento. As metas devem ser escritas e principalmente devem ser congruentes entre si e estarem de acordo com os valores da pessoa, senão mesmo as realizando a pessoa não se sentirá feliz por ter atingido a meta.

1) S – Specific – Específicas (Claras)  Uma meta clara e específica significa que não deve deixar dúvidas nem permitir contradições. É o contrário de obscuro, algo como dizer que “quero ser feliz”, “quero ser rica”, “quero ser melhor” ou “deixar uma marca na história”, ou qualquer expressão do tipo destas, não serve pois não é específico.

Trazendo um exemplo mais próximo de nossa realidade, se quiser um carro, discrimine: marca, modelo, cor, ano, preço e detalhes. O carro que vai para o meu novo mural é uma Range Rover Evoque NW8 – cor branco Fuji, espelhos retrovisores em vermelho Firenze, assim como a assinatura “Range Rover Evoque” escrita no capô e na tampa do porta-malas. Já as rodas de aro 20 receberam acabamento em preto Narvik.

Amanhã continuaremos falando sobre a Meta SMART, mas se quiser elaborar suas metas hoje mesmo, baixe o PDF completo:  http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Se tiver alguma dúvida me escreva: contato@coachingmais50.com.br

Category: Minuto Coaching+50

A importância das Metas na realização dos Sonhos!

Posted on by 0 comment image

A importância das Metas na realização dos Sonhos!

Aimportanciadasmetas

O ano de 2015 está se encerrando e, como sempre, é hora de colocar na balança as ações dos últimos 12 meses. Se você é como a maioria das pessoas, temo que não tenha realizado nem metade das coisas que pretendia este ano. E por que estou lhe lembrando desta parte “chata”, às vezes até frustante por vermos que estamos tão distante daquilo que gostaríamos de ser e da vida que gostaríamos de ter? Para que daqui um ano o resultado seja diferente, mas para isso precisa começar agora! Já está na hora de montar a lista de objetivos para o 2016 com  metas bem elaboradas e relacionadas a todas as áreas da vida.e traçar definições claras a serem seguidas é a chave para alcançar a maioria delas.

Me preocupa bastante ver tanta “desanimada” e sem sonhos, infelizmente, sabemos que não estamos vivendo o “melhor momento” do Brasil, não dá para ignorar que uma “crise” se agiganta em nosso País, mas não podemos deixar estas coisas externas impactarem no nosso mundo interior. Não podemos permitir que o medo nos paralise e nem que a negatividade ponha por terra nossos sonhos. Não devemos ficar pensando, falando e  irradiando esta energia de pessimismo, pois aí sim tudo pode piorar.

Vamos cada um fazer a sua parte, se cada pessoa cuidar em primeiro lugar do “seu mundo”, criar coisas legais para sua vida, agir com direção e propósito, com certeza estas coisas impactarão nas pessoas à sua volta e esta energia do bem vai contagiando a todos. Nós somos capazes disso! E como fazer isso? Como começar?

Durante a maior parte do tempo, nem nos damos conta que vivemos em uma “zona de conforto”. Fazemos as coisas da mesma forma, dia após dia, pois gostamos de ter a certeza das coisas, de facilitar a sua obtenção, que não nos cause incômodo, que nos poupem tempo e que acima de tudo não tenhamos que pensar muito para tomar decisões. Temos até preguiça e falta de coragem de mudar o que precisa ser mudado.

Por outro lado, muitas vezes achamos que dá trabalho planejar nosso futuro, até porque não está na cultura brasileira fazer um Projeto de Vida com metas mensuráveis e ir acompanhando sua evolução. Mas esta mania de “deixa a vida me levar”é uma roubada, se você não sabe aonde quer chegar qualquer caminho serve e depois não adianta chorar ou se frustrar quando obtiver resultados diferentes daqueles que gostaria.

Então como eu também estou naquele período do ano de “balanço” e  vou começar a construir minhas metas e objetivos para 2016 e anos seguintes,pensei que posso lhe ajudar elaborando um roteiro de como faço isso, inclusive com exemplos de metas reais que estabelecerei para mim. Iniciarei hoje mesmo um PDF Ilustrado lhe informando os passos que uso para elaborar, de forma neurologicamente corretas, as metas de curto, médio e longo prazo que desejo alcançar e que aparecerão no meu Mural da Vida Extraordinária, também falarei sobre “ele”. Que tal? Acha que será útil?

Se quiser receber este PDF e ainda não estiver cadastrado no Coaching+50, basta se cadastrar nas páginas iniciais do  site/blog: http://coachingmais50.com.br/ ou no http://blog.coachingmais50.com.br/cadastro-inicial

Category: Minuto Coaching+50

Você é águia ou galinha?

Posted on by 0 comment image

Você é águia ou galinha?

Boas Estórias e Histórias Boas nunca são demais ouvir mais de uma vez. Ontem estava pensando sobre isso, de como o contágio social é importante para nosso crescimento pessoal e profissional  e como o Universo conspira a nosso favor hoje comecei meu dia ouvindo, no Periscope da Paula Abreu, esta Fábula da Águia e da Galinha, você conhece?

você é águia ou galinha_coachingmais50.com.br

A HISTÓRIA DA ÁGUIA E A GALINHA(citada em livro de Leonardo Boff)

Era uma vez um camponês que foi à floresta vizinha apanhar um pássaro para mantê-lo cativo em sua casa. Conseguiu pegar um filhote de águia. Colocou-o no galinheiro junto com as galinhas. Comia milho e ração própria para galinhas.

Depois de cinco anos, este homem recebeu em sua casa a visita de um naturalista. Enquanto passeavam pelo jardim, disse o naturalista:

– Esse pássaro aí não é galinha. É uma águia

– De fato – disse o camponês. É águia. Mas eu a criei como galinha. Ela não é mais uma águia. Transformou-se em galinha como as outras, apesar das asas de quase três metros de extensão.

– Não – retrucou o naturalista. Ela é e será sempre uma águia. Pois tem um coração de águia. Este coração a fará um dia voar às alturas.

– Não, não – insistiu o camponês. Ela virou galinha e jamais voará como águia.

Então decidiram fazer uma prova. O naturalista tomou a águia, ergueu-a bem alto e desafiando-a disse:

– Já que você de fato é uma águia, já que você pertence ao céu e não à terra, então abra suas asas e voe!

A águia pousou sobre o braço estendido do naturalista. Olhava distraidamente ao redor. Viu as galinhas lá embaixo, ciscando grãos. E pulou para junto delas.

O camponês comentou:

– Eu lhe disse, ela virou uma simples galinha!

– Não – tornou a insistir o naturalista. Ela é uma águia. E uma águia será sempre uma águia. Vamos experimentar novamente amanhã.

No dia seguinte, o naturalista subiu com a águia no teto da casa. Sussurrou-lhe:

– Águia, já que você é uma águia, abra suas asas e voe!

Mas quando a águia viu lá embaixo as galinhas, ciscando o chão, pulou e foi para junto delas.

O camponês sorriu e voltou à graça:

– Eu lhe havia dito, ela virou galinha!

– Não – respondeu firmemente o naturalista. Ela é águia, possuirá sempre um coração de águia. Vamos experimentar ainda uma última vez. Amanhã a farei voar.

No dia seguinte, o naturalista e o camponês levantaram bem cedo. Pegaram a águia, levaram para fora da cidade, longe das casas dos homens, no alto de uma montanha. O sol nascente dourava os picos das montanhas.

O naturalista ergueu a águia para o alto e ordenou-lhe:- Águia, já que você é uma águia, já que você pertence ao céu e não à terra, abra suas asas e voe! A águia olhou ao redor. Tremia como se experimentasse nova vida. Mas não voou. Então o naturalista segurou-a firmemente, bem na direção do sol, para que seus olhos pudessem encher-se da claridade solar e da vastidão do horizonte. Nesse momento, ela abriu suas potentes asas, grasnou com o típico kau-kau das águias e ergueu-se, soberana, sobre si mesma. E começou a voar, a voar para o alto, a voar cada vez mais para o alto. Voou… voou… até confundir-se com o azul do firmamento…”

E você é Águia ou Galinha? Veja abaixo 10 características de cada uma e pense sobre qual você se identifica  e como está vivendo HOJE:

GALINHA-  A galinha é medrosa / Olha sempre pra baixo / Não voa / É caça / Aceita comer restos e qualquer coisa / Não se preocupa em ficar presa / Constrói seu ninho no chão / Enxerga somente durante o dia / Aceita se relacionar com mais de um galo / Morre cabisbaixa.

ÁGUIA – A águia é corajosa / Olha sempre para as alturas / Voa muito alto / É caçadora / Não se alimenta de nada em decomposição / Não aceita ficar presa, está acostumada com a liberdade / Constrói seu ninho nos penhascos / Enxerga durante o dia e à noite / Só aceita um macho durante toda a vida / Morre voando.

Quero lhe afirmar por experiência própria que na maioria das vezes vivemos como galinhas  por não nos conhecermos e não termos a consciência que  a nossa essência é de Águias,  pois todos nós fomos criados à imagem e semelhança de Deus!  O problema é que vivemos como galinhas e nem percebemos, há pessoas à nossa volta que nos fazem pensar como galinhas, mas nós somos águias. Não deixe que o medo do desconhecido lhe faça ficar presa à zona de conforto, deixe de se autosabotar vivendo como galinha, pois Você é Águia! 

Desperte e invista no  Autoconhecimento, faça uma reflexão dos seus pontos fortes, alimente sua autoestima, automotive-se, dê pequenos passos para ir ganhando autoconfiança até empoderar-se para voar como a linda Águia que você é!

Uma Águia jamais se sujeita a levar a vida medíocre de uma galinha, e muito menos se deixar prender num galinheiro. liberte sua Águia interior que está louca para nascer e voar. Sinta o chamado das alturas, busque o sol, se desafie e prepare-se para alçar voo para o infinito. 

 Sejamos águias em nossas vidas e não galinhas!

aguia

Category: Minuto Coaching+50

Professor de Harvard ensina alunos a ser feliz

Posted on by 1 comment image

Professor de Harvard ensina alunos a ser feliz

Conhecido por dar as aulas mais concorridas da Universidade Harvard, o israelense Tal Ben-Shahar conta como ajuda os alunos a ser mais realizados

 

SÃO PAULO – Os cursos mais populares da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, não ensinam medicina nem direito, mas felicidade. No ano passado, mais de 1 000 alunos se inscreveram para assistir às aulas do professor Tal Ben-Shahar, que usa um ramo da psicologia para ajudar os estudantes de graduação na busca da realização pessoal.
Na primeira vez que ministrou o curso, há dez anos, oito pessoas se inscreveram. A fama cresceu e, embora os alunos façam trabalhos, não recebem notas, mas algo mais pessoal. “Eles falam que a aula muda a vida deles”, diz Tal. Nesta entrevista, ele mostra como encontrar satisfação profissional e pessoal.
VOCÊ S/A – Aulas que têm como enfoque otimismo e felicidade não são algo comum em uma universidade tradicional como Harvard. Por que criou o curso?
Tal Ben-Shahar – Comecei a estudar psicologia positiva e a ciência da felicidade porque me sentia infeliz. No meu segundo ano de estudante em Harvard, quando cursava ciência da computação, eu era bem-sucedido, pois tinha boas notas e tempo para atividades que me davam prazer, como jogar squash. Mesmo assim era infeliz. Para entender por que, mudei de área e fui cursar filosofia e psicologia. Meu objetivo era responder a duas perguntas: por que estou triste e como posso ficar feliz? Estudar isso me ajudou, e decidi compartilhar o que aprendi.
VOCÊ S/A – Uma pesquisa de doutorado feita no Brasil revela visões diferentes do que é ser bem-sucedido, que vão além de dinheiro e poder. As pessoas buscam algo mais profundo?
Tal Ben-Shahar – Sucesso não traz, necessariamente, felicidade. Ter dinheiro ou ser famoso só nos faz ter faíscas de alegria. A definição de sucesso para as gerações mais novas mudou. Não é que as pessoas não busquem dinheiro e poder, mas há outros incentivos. No passado, sucesso era definido de maneira restrita, e as pessoas ficavam numa empresa até a aposentadoria. Agora, há uma ânsia por ascender no trabalho, ter equilíbrio na vida pessoal e encontrar um propósito.
VOCÊ S/A – Qual a principal lição sobre a felicidade o senhor aprendeu? 
O que realmente interfere na felicidade é o tempo que passamos com pessoas que são importantes para nós, como amigos e familiares — mas só se você estiver por inteiro: não adianta ficar no celular quando se encontrar com quem você ama. Hoje, muita gente prioriza o trabalho em vez dos relacionamentos, e isso aumenta a infelicidade.
VOCÊ S/A – Descobrir para onde queremos ir seria a grande questão?
Muita gente não sabe o que pretende da vida simplesmente porque nunca pensou sobre o assunto. As pessoas vivem no piloto automático. Ouvem de alguém que deveriam ser advogado ou médico, e acreditam em vez de se perguntar do que gostam. Essa é a questão fundamental.
VOCÊ S/A – Como aplicar as diretrizes da psicologia positiva no dia a dia do trabalho?
Uma maneira é pensar nos progressos diários que um profissional alcança no fim de cada dia. Segundo uma pesquisa de Teresa Amabile, professora de administração da Harvard Business School, quem faz isso tem índices mais altos de satisfação e é mais produtivo. Deve-se também valorizar os próprios pontos fortes e, no caso dos chefes, os pontos fortes das pessoas da equipe, o que aumenta a eficiência dos times. Isso não significa deixar de lado as fraquezas, que devem ser gerenciadas. Apenas que a maior parte da energia precisa ser gasta fortalecendo os pontos fortes ao máximo.
VOCÊ S/A – Dá para fazer isso mesmo em momentos de crise ou de baixo desempenho?
Sim, desde que os profissionais sejam realistas. Em 2000, quando Jack Welch­ (ex-presidente da GE e referência em gestão) foi nomeado o gerente do século pela revista Fortune, perguntaram que conselho ele daria a outros gerentes. A resposta foi: aprendam a encarar a realidade. O mesmo se aplica nesse caso. A psicologia positiva não defende que os erros e os pontos fracos sejam ignorados. Apenas propõe uma mudança de foco: parar de enxergar só o que vai mal e ver o que dá certo — mesmo nas crises. A proposta é observar o quadro completo da realidade.
VOCÊ S/A – Qual sua opinião sobre o discurso de que basta fazer o que ama para encontrar satisfação profissional?
Isso pode ser a solução para alguns. Na maioria dos lugares e trabalhos, é possível identificar aspectos significativos para cada pessoa. Uma pesquisa feita com profissionais que trabalham em hospitais mostrou que tanto no caso de médicos quanto de enfermeiros e auxiliares havia profissionais que enxergavam o trabalho como um chamado e outros que o viam apenas como um emprego. Em outras palavras, o foco que damos ao trabalho acaba sendo mais importante do que a natureza dele. Alguém que é funcionário de um banco pode pensar que trabalha com planilhas o dia todo ou que está ajudando as pessoas a gerenciar sua vida.
VOCÊ S/A – O jornalista britânico Oliver Burkeman defende que não se deve buscar felicidade, mas o equilíbrio, pois ninguém pode ser feliz sempre. O que acha disso? 
Concordo. A primeira lição que dou na minha aula é que nós precisamos nos conceder a permissão de sermos seres humanos. Isso significa vivenciar emoções dolorosas, como raiva, tristeza e decepção. Temos dificuldade de aceitar que todo mundo sente essas emoções às vezes. Não aceitar isso leva à frustração e à infelicidade.
VOCÊ S/A – O senhor é feliz? 
Eu me considero mais feliz hoje do que há 20 anos e creio que serei ainda mais feliz daqui a cinco anos. A felicidade não é estática. É um processo que termina apenas com a morte. Encontrei significado em meu trabalho e faço o que me dá prazer, mesmo tendo, como todo mundo, momentos de estresse e sofrimento — esse é o equilíbrio que todo profissional deve almejar.
Mas também procuro desfrutar de coisas fora do mundo do trabalho: passar tempo com minha família, com meus amigos e encontrar um espaço na agenda para a ioga. Tudo com moderação.#
FONTE: http://vocesa.uol.com.br/noticias/carreira/professor-de-harvard-ensina-alunos-a-ser-feliz.phtml#.VnKSNbgrLIV
Category: Minuto Coaching+50

Prolongue a Juventude Evitando Esses 10 Erros Básicos

Posted on by 0 comment image

Prolongue a Juventude Evitando Esses 10 Erros Básicos

O avanço da idade é inevitável. O processo pode ser mais avançado para um e menos para outros, mas todos iremos envelhecer. Já percebeu que algumas pessoas parecem mais velhas do que outras, mesmo tendo a mesma idade? Claro que todos querem prolongar a juventude o máximo que podem, mas como isso é possível? O segredo está nos hábitos. Veja o que você faz todos os dias e repare se os seus hábitos lhe ajudam a envelhecer com saúde e parecer mais jovem do que realmente é.

Envelheça com saúde evitando esses 10 hábitos diários que muitos ainda possuem:

  1. Cair em tentação

açúcar e gordura engorda e envelhece

É muito fácil cair de boca naquele doce maravilhoso, ou naquela sobremesa irresistível depois do almoço, mas se você quer se manter jovial, atente-se ao consumo de doces e comidas gordurosas. Quanto mais a idade avança, mais fácil surgem doenças como diabetes, problemas cardiovasculares e até mesmo câncer, todas infelizmente associadas ao consumo excessivo de açúcar e gordura. Além disso, o excesso de açúcar potencializa o surgimento de rugas, deixando sua pele com aspecto de cansaço.

2.Dormir demais

dormir demais ou dormir pouco envelhece

Os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Quando você dorme o suficiente (e dorme bem), o corpo produz melatonina, um hormônio que repara suas células e seu DNA. Outro motivo para não dormir demais é que outro hormônio é produzido enquanto você dorme, este relacionado ao crescimento, responsável pela vitalidade e força do tônus muscular. Dormir traz uma série de benefícios, mas em excesso pode fazer mal. Lembre-se que dormir pouco também é pouco saudável, podendo causar problemas psicológicos, envelhecimento precoce e falta de controle do apetite, inclusive comendo mais do que deve, e o que é pior: o corpo pede refeições calóricas. Durma bem e o suficiente!

3.Não amar a si mesmo

autoestima rejuvenesce

O seu amor próprio reflete na sua felicidade e energia. Pessoas que se amam costumam dedicar um tempo do dia a si mesmas. Há muitas formas de fazer isso – lendo um bom livro, tomar uma xícara do seu chá preferido, ter um hobby nas horas vagas que lhe dê prazer, ou fazer cursos. Isso lhe dará mais brilho ao seu dia, à sua rotina, e então vai descobrir que, quanto mais envelhece, sempre há algo novo e interessante para fazer e aprender, assim como faze cada vez mais descobertas sobre si mesmo!

4.Resolver problemas com álcool

beber demais envelhece

Já foi comprovado que uma taça de vinho tinto por dia traz benefícios para a saúde, mas tomar a garrafa inteira é outra história. Quando algo não está indo bem, é fácil dizer que bebeu demais para esquecer os problemas, mas isso não vai adiantar. Aprenda a lidar com seus problemas, enfrente-os ao invés de “afogá-los” em álcool. O excesso de álcool tem efeitos muito nocivos no organismo, incluindo inflamações e metabolismo lento. Uma boa alternativa é escrever seus problemas, pontuá-los, ler e ver o que pode ser feito. É uma opção mais saudável e pode clarear os pensamentos.

5.Não perdoar

o perdão rejuvenesce

Guardar rancor é uma perda de tempo. E faz mal. Quando não perdoamos, colocamos uma carga extra de estresse sobre nós mesmos, e isso pode causar pressão alta, ansiedade e até desencadear depressão. Desapegue-se do passado praticando o perdão, ou até mesmo pedindo perdão. Esqueça as expectativas que não foram atingidas, o quanto sofreu por causa de alguém, e o tempo que perdeu remoendo tudo isso. Sua maturidade não vai lhe permitir guardar tanto rancor.

6.Ser antissocial

vida social retarda envelhecimento

Sua vida pode estar totalmente ocupada pelo trabalho e pela casa – mas assegure-se de que isso não vai lhe tomar a vida social. Tenha seu tempo de diversão, de passar um tempo com os amigos e familiares. Isso é ótimo para relaxar. Faça um jantar, um café da tarde para socializar, jogar conversa fora, dar risada. Lembre-se que não é só você que precisa dos amigos – eles também precisam da sua companhia, então esteja sempre presente para não perdê-los.

7. Excesso de produtos químicos

produtos químicos aceleram envelhecimento

Não se esqueça que os produtos químicos estão por toda parte, na comida que comemos, nos produtos de limpeza que usamos… Alguns produtos contêm diversos tipos de sulfato, parabenos (comum nos cosméticos) e ftalato, que agem como veneno em nossos corpos e hormônios. Veja se os produtos que você adquire são livres de produtos químicos como esses, pois, além de serem nocivos à saúde, também causam envelhecimento precoce. Comece a ler o rótulo dos produtos antes de comprá-los, e se possível opte por orgânicos.

8.Momentos íntimos sempre!

intimidade e sexualidade melhoram o envelhecimento

Além de fortalecer o seu relacionamento, o sexo traz muitos outros benefícios para a sua saúde, mas o avanço da idade e até mesmo a falta de tempo fazem com que o interesse sexual diminua aos poucos. Mantenha sempre a intimidade em dia. Dessa forma, vai reduzir níveis de estresse, fortalecer sua imunidade e sua vitalidade.

9.Exercícios por obrigação

Academia para envelhecer bem

Se você está praticando exercícios única e exclusivamente para perder peso, está fazendo errado. O motivo para se exercitar deve ir muito além do estético, e se sentir bem consigo mesmo é um deles. Quando nos mexemos, produzimos “hormônios da felicidade”, e esse é o tipo de prazer que precisamos ter em mente durante a academia ou outra atividade física. Se continuar a pensar no quanto está fora de forma e sentir culpa por isso, vai perder os verdadeiros benefícios de se exercitar, que é inclusive se sentir bem!

10. Ser sério demais

Ria mais para envelhecer bem

A idade pode trazer aquela melancolia, aquela tristeza… Mas não é sua culpa, certo? Então por que deixar tomar conta? Um dos principais fatores que envelhecem mais as pessoas é o mau humor, a tristeza. Remova isso de sua vida e substitua por um sorriso. Não leve tudo tão a sério, nem carregue nas costas os problemas dos outros. Lembre-se de ser otimista o tempo todo. Quanto mais otimismo tiver, mais jovial será. Onde quer que esteja, nunca perca a oportunidade de dar uma enorme gargalhada!

FonteSupertastyrecipes.com “ Publicado em – http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=4498&memberid=129172

Category: Minuto Coaching+50

Todas as manhãs temos a chance de um novo Recomeço!

Posted on by 0 comment image

Todas as manhãs temos a chance de um novo Recomeço!

bomdia_coachingmais50.com.br

A maneira como você inicia seu dia dará o tom de todo o resto do dia, ou pelo menos facilitará muito que você tenha um dia agradável e produtivo, tanto na vida pessoal como profissional.  Primeiro pela disposição orgânica, depois pela química cerebral que está produzindo e introduzindo na corrente sanguínea, seu corpo e mente estarão acordados. Todos sabemos que mal humor de manhã depois de uma noite mal dormida, um pequeno aborrecimento em casa antes de sair ou uma simples irritação no trânsito, podem colocar por água abaixo o dia inteiro, se a pessoa não tiver controle emocional para se “reorganizar” internamente e voltar para seu “eixo” de equilíbrio. A sensação no final do dia será aquela conhecida:  que o dia não rendeu nada ou você não deveria nem ter saído da cama. Já te aconteceu algo parecido?

Insônia, café da manhã apressado, trânsito… Essas são apenas algumas situações que contribuem para que o dia comece estressante e agitado. Para garantir mais qualidade de vida à rotina, o segredo é buscar o equilíbrio e cuidar da saúde física e emocional, sem se deixar levar pela correria do dia a dia

Construir uma visão de mundo mais otimista e solidária é um jeito de amenizar o estresse e ter mais tranquilidade. Não é algo que acontece do dia para a noite, mas traz resultados positivos em longo prazo e que se manifesta na saúde do organismo. Com um pouco de disciplina e organização, é possível driblar o mau humor e a indisposição para ter um dia – e uma vida – melhor.

Confira nas  12 dicas abaixo:

1-  Dormir bem: O primeiro passo para ser mais produtivo ao longo do dia é ter uma boa noite de sono. Vale tomar um chá relaxante antes de se deitar ou meditar.

2 – Rejeitar a “soneca” do celular:  todos os dias devemos decidir acordar disposto para viver o melhor dia de sua vida.  Ser feliz é uma escolha diária que precisa ser feita antes de levantar-se.

3 – Não pule da cama apressado:  Desperte seu corpo, espreguice e alongue- se algumas vezes, ainda na cama e   de olhos fechados, ao mesmo tempo sorria com intensidade pelo menos 3 vezes, para enviar a mensagem ao seu cérebro de que está feliz e assim ele deve produzir a respectiva química cerebral.

4 – Visualize aquilo que deseja: Se tiver um mural ou quadro de sua vida extraordinária (falaremos disso em uma outra Dica) esta imagem deve ser a primeira coisa que seus olhos vejam ao abrirem – o retrato da vida que almeja e por alguns segundos faça a visualização dessas imagens com a sensação de vitória (melhor ainda se ativar estado de recurso com brados de YES, YES, YES). É importante fazer isso com emoção e não de forma mecânica, para enviar o comando ao seu cérebro e ao Universo de que aquilo que deseja já está a caminho. Acredite!

Visualizar e mentalizar algo que deseja, mas ainda não é real, tem um efeito muito semelhante a uma situação real. Seu cérebro não diferencia as 2 situações, se pensar em coisas agradáveis, o cérebro interpreta isso como uma verdade e libera substâncias químicas que proporcionam o prazer e a sensação que aquilo desejado já é a realidade. Você se torna criador de sua realidade!

5-  Profetize sobre seu dia:  Após levantar da cama e de frente para um espelho, dê um bom dia especial para si mesmo, celebre mais um dia de vida e profetize em voz firme e vibrante as vitórias que terá neste dia.

6- Tome um café da manhã caprichado:  coma frutas, cereais e carboidratos integrais que te dê energia para gastar ao longo do dia.   Nunca saia de casa em jejum, pular esta refeição pode ter efeitos nefastos para seu humor, concentração e produtividade. Se a pessoa vai trabalhar com hipoglicemia, as funções cognitivas ficarão prejudicadas. Pessoa com fome fica irritada, com dor de estômago ou de cabeça. Deixar para comer no trabalho não é a melhor opção, pode não conseguir comer, e se portar como vítima, quando, na verdade, faltou planejamento.

7 – Pratique atividade física – se tiver tempo pela manhã, senão em qualquer outro momento do dia, mas praticar uma atividade física é importante, já que o exercício libera endorfina e dopamina, substâncias que proporcionam o bem estar.

8 – Tome um banho gostoso:  Cuide-se, ame-se, cante enquanto ouve aquela música favorita, pois o estímulo sonoro também libera substâncias que nos deixam mais relaxados e mais felizes.

9 – Cuide da mente:   Medite – a Neurociência já comprovou que sessões de meditação diárias garantem uma série de benefícios ao organismo. Meditar por vinte minutos diariamente, antes de sair de casa, ajuda a relaxar o corpo e preparar a mente para os compromissos ao longo do dia.  Mas se a sua agenda não permitir que seja antes de sair de casa e 20 minutos de uma vez só, tire 10 minutos 2 vezes ao dia e em dê esse tempo de presente a si mesmo e só terá benefícios.

10 – Seja grato:  no trajeto para o trabalho aproveite para proferir em voz alta 40 motivos de gratidão repetindo para cada gratidão a fala: Sou grato por… Se não puder ser nesse momento o faça em qualquer outro de seu dia ou na hora de dormir, agradeça diariamente pelas coisas maravilhosas que existem em sua vida, e mesmo pelas coisas que ainda não possui, porque aa gratidão só atraia energias boas para você. (falaremos da Gratidão em outra Dica)

11-  Planeje-se: um planejamento (diário ou semanal) com as tarefas que precisam ser cumpridas ao longo do dia: o foco é um ótimo estimulante. Deixe as atividades mais pesadas do dia para o momento em que está mais focado, seja no período da manhã ou da tarde

12- Bom humor e gentileza são contagiantes: sorrindo mais é possível transformar não só o nosso dia, mas o de outras pessoas também.  Valide as pessoas à sua volta com elogios sinceros, procure encontrar nos outros os pontos fortes, suas qualidades e as reconheça invés de focar nos pontos negativos ou defeitos. Lembre-se tudo que a gente foca, se expande!

Category: Minuto Coaching+50

O que você está esperando para mudar?

Posted on by 0 comment image

O que você está esperando para mudar?

1794717_363282787163779_2343746142178647006_n

Amigos, nossa Missão de Vida Genérica é evoluir, é a mudança constante! Somos seres destinados ao progresso constante! Já dizia Heráclito, 500 a.C: “Nada existe em caráter permanente, a não ser a mudança”.

Com o fim do ano chegando e a promessa de um Novo Recomeço se aproximando, importante que façamos um balanço do que queremos levar para 2016!

Por que insistir em algo que não está dando certo? Aproveite dezembro para repensar em todas as áreas da sua vida, saia da zona de conforto naquelas que precisa mudar, pois se ficar inerte à mudança, mais cedo ou mais tarde, poderá se arrepender ou ter que assumir as duras consequências de  não mudar.

Por que tanta resistência à mudança?

Faça uma análise do que está  impedindo seu Sucesso em determinadas áreas de sua vida, quais são seus medos? Saiba que a maior parte deles é irreal e inconsciente e por isso precisa trazer estes para consciência e descobrir o motivo real que está lhe impossibilitando de seguir em frente e realizar seus sonhos.

Não  perca seu precioso tempo,  entenda que precisamos conviver com as mudanças durante toda a vida, são várias transições, primeiro enfrentamos algumas dificuldades mas também muitos prazeres na infância, depois na adolescência, na fase adulta e agora na envelhescência ( título de um documentário que está disponível no NOW da NET e eu super recomendo).

Não tenha medo da mudança, enxergue o novo não com medo do desconhecido, mas com o frescor da novidade, da oportunidade. Eu sou uma eterna Aprendiz e me desafio a ser uma pessoa melhor à cada dia, não em comparação a ninguém, mas evoluindo em relação a mim mesma. E é este o convite que quero lhe fazer hoje:Seja um eterno APRENDIZ!

 

 

 

Category: Minuto Coaching+50