8 truques surpreendentes para emagrecer sem pensar

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8 truques surpreendentes para emagrecer sem pensar

  • Crédito: ThinkstockEmagrecer pode não ser tão difícil quanto parece; veja oito dicas

Emagrecer de maneira fácil e sem precisar mergulhar em dietas super restritivas seria o sonho de qualquer um. E, segundo Brian Wansink, diretor do Laboratório de Alimentos da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, perder peso ‘sem pensar’ é algo possível.

Para isso, seriam necessárias apenas algumas mudanças nos hábitos diários que nos ajudariam a comer menos. As recomendações são baseadas nos estudos de Wansink e sua equipe, publicadas no livro “Slim by Design”.

O especialista acredita que nossas vidas são muito ocupadas e que temos pouca força de vontade para conseguir perder peso por um esforço consciente e contínuo.

A melhor solução, portanto, é incorporar uma série de mudanças que nos façam comer menos sem esforço. A BBC apresenta aqui alguns truques para conseguir isso.

 

1- Sirva seu prato direto no fogão, longe da mesa.

Este pequeno truque te ajudará a comer cerca de 19% a menos de comida por dia – a mudança é maior nos homens.

O motivo, segundo o pesquisador, é que se a comida fica na mesa, é provável que alguma das pessoas que está comendo repita o prato – em geral, a que terminar primeiro.

2- Guarde os cereais no armário e coloque os mais saudáveis à frente

Uma pessoa que mantém os cereais à vista pesa, em média, cerca de 9,5kg a mais do que as que não fazem isso.

“O engraçado é que, no caso de bolachas ou doces, a diferença não chega a ser tão grande”, explica Wansink.

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Guardar os cereais no armário pode ajudar você a não recorrer a eles com tanta frequência

Isso ocorre porque muitas vezes as pessoas sabem que estes produtos não são muito saudáveis e tendem a limitar o seu consumo. No entanto, cereais geralmente são percebidos como um produto saudável e, portanto, não haveria motivos para escondê-los.

3- Coloque as frutas e verduras na parte mais visível da geladeira

Esse hábito te ajudará a comer três vezes mais esse tipo de alimento. A ideia é deixar as coisas mais calóricas nas partes mais baixas da geladeira, que são menos visíveis, para ter menos vontade.

4- Se for beber vinho, melhor tinto e em taça pequena

As pessoas costumam se concentrar mais na altura do que na largura na hora de medir a quantidade dos líquidos. Em média, serve-se 12% a menos de vinho em uma taça de vinho branco, que é a menor, do que em uma de vinho tinto.

Além disso, tendemos a beber menos vinho tinto do que branco. O motivo é que a cor da bebida faz com que ela seja mais visível e, por isso, na hora de servir, somos mais conscientes para medir a quantidade.

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Beber vinho em taças menores ajuda a beber menos

“Bebemos cerca de 10% a menos em média no caso do vinho tinto”, destaca o especialista.

5- Nos restaurantes, procure se sentar perto da porta

As pessoas que se sentam mais longe da porta comem menos salada e têm uma probabilidade 73% maior de pedirem sobremesa.

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O lugar onde você senta no restaurante também pode influenciar no quanto você vai comer

Caso escolham uma mesa ainda mais para trás, as pessoas podem estar mais próximas da cozinha, onde verão os pratos do restaurante passando com frequência e poderão se sentir ‘tentadas’ a pedi-los.

Wansink acredita também que quem senta perto da porta vê outras pessoas fora do restaurante e isso faz com que se sintam mais conscientes de sua aparência para pedir algo mais saudável.

6- Caminhe por todo o corredor do supermercado

Quando vamos a supermercados, temos uma probabilidade 11% maior de comprar a primeira verdura que vemos em comparação com a terceira.

Por isso, Wansink recomenda que percorramos todo o corredor do supermercado para, assim, ampliarmos a variedade da nossa dieta.

7- Divida o carrinho de compras em duas partes, com as frutas e as verduras na frente e o resto atrás

Isso faz com que você pense mais no que está colocando no carrinho e te levará a comprar 23% mais verduras.

Cerca de 61% de tudo o que compramos está mais ou menos a altura dos olhos.

8- No escritório, guarde os doces em um pote opaco e tampado

Desta maneira, você fará com que elas estejam menos acessíveis. As pessoas que deixam os doces em cima da mesa

Fonte:http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2015/04/150411_truques_emagrecer_rm

Category: Mulheres+50, Saúde+50

Mulher+50 – Reinvente-se e Transforme-se na sua Melhor Versão!

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Amigos, conheçam minha Decisão e mudanças no Coaching+50:
Ficou muito claro para mim no fim de semana passado, durante o evento ao vivo do Erico Rocha, é que minha MISSÃO maior é ajudar MULHERES de +50 anos a se reinventarem-se como eu fiz comigo mesma. Que descobri que meu sentido de vida é ser um agente transformacional de mulheres nesta faixa etária, lhes empoderando, lhes mostrando que elas têm muitas décadas de vida pela frente e que merecem uma vida melhor, onde até os seus mais “escondidos” sonhos e desejos podem e devem ser realizados. Que nunca é tarde e hoje é o dia ideal para começar a Reinvenção de si mesmas.
 
Eu conheço de perto as dores delas; eu já passei e ainda passo por muitos dos “problemas” vivenciados por elas, eu sei o que e como estas mulheres pensam, sei como se sentem, entendo na carne o que é ter vivido diferentes fases da vida, como a menopausa, as mudanças do corpo (cheguei a pesar 90 quilos) e da mente (sofri com depressão, insônia e início de crise do pânico entre outros distúrbios emocionais) trazidas com a idade, a solidão, a saída dos filhos do convívio diário, os receios naturais que chegam junto com o envelhecimento, os medos do desconhecido e do futuro, a decisão de aposentar-se e do que vai fazer depois, aquela “vozinha” terrível nos falando que estamos “velhas” para começar uma vida nova, que devemos ficar acomodadas na vida que temos porque a nossa “zona de conforto” não oferece perigo mesmo que esteja nos trazendo algum tipo de dor(es).
 
Eu cansei da minha antiga versão, dei um basta nestas preocupações, mesmo com medo segui em frente e continuo enfrentando e vencendo.Eu consegui ao longo destes últimos dois anos me Reinventar, me fortalecer e estar bem próxima de ser a melhor versão de mim mesma, sem me comparar com ninguém, pois senão sempre sairia “perdendo” em relação a alguém e nem me afligir de saber que deverei continuar “me melhorando” até o dia de minha morte. Muito pelo contrário, eu sei que a Missão genérica de todos os seres humanos é evoluir. Nada faz me sentir mais feliz do que perceber minha Melhoria Contínua, que é meu Valor maior, adoro ser uma eterna aprendiz e a ideia de me tornar uma pessoa melhor a cada dia e isto envolve ajudar outras pessoas, em especial as Mulheres com mais de 50 anos de idade.
 
Eu sou meu Avatar transformado, sei os caminhos que me foram úteis na minha reinvenção, conheço as técnicas que mais impactam transformação, continuo no caminho e posso recomendar as práticas que me fazem bem, que me dão energia e prazer, que me levantam quando eu caio e não poderia deixar de compartilhar isto tudo e por isso decidi começar um novo projeto: Mulher+50 – Reinvente-se e Transforme-se na sua Melhor Versão!
seja a protagonista da sua vida
 
Neste quase um ano de trabalho com pessoas de mais de 50 anos, consegui enxergar claramente que as mulheres+50 ainda são tratadas de forma muito diferentes, pela sociedade e principalmente por elas mesmas, da forma como são vistos os homens de +50 anos e o modo como eles próprios se enxergam. Por que uma mulher de cabelos brancos evoca imagens de velhice e desleixo, enquanto o mesmo traço num homem pode significar desde sensualidade até poder?
 
Muitas mulheres (inclusive eu mesma) pintam seus cabelos no menor sinal de grisalho e mais do que vaidade, isso está ligado a uma busca de adequar-se a um ideal da beleza jovem. Além disso, está ligado a noções de que as mulheres precisam, bem mais do que os homens, cuidar da aparência e mostrar-se de forma a ressaltar seus atributos físicos. Enquanto elas são julgadas também por sua aparência, homens não são cobrados da mesma forma; William Bonner pode ostentar sem medo toques de grisalho, que por sinal o deixam muito charmoso, mas o mesmo não acontecesse com sua esposa, Fátima Bernardes.
 
Esse estereótipo ligado aos ídolos revela como o nosso imaginário é enviesado em termos de gênero. Na mídia, por exemplo, vemos uma série de figuras masculinas que não escondem seu grisalho, como atores famosos e políticos e galãs de novelas grisalhos, beirando os 60 anos, são escalados para personagens cheios de apelo sexual, apesar de aparentarem o dobro (ou até mais!) do que as mocinhas e símbolos sexuais femininos. As coisas estão se transformando, mas ainda muito lentamente, e todos os dias vemos mulheres bem sucedidas, que apesar do corpo enxuto, das conquistas profissionais e da vitalidade para relações pessoais, ainda são tratadas como “inferiores”, como surdas, mudas ou perdedoras. Mas aos poucos estamos desafiando as expectativas da sociedade e vamos mudar esta situação lastimável. Se somos a maioria em nosso País, em boa parte da população mundial, devemos exercer nossa posição de destaque naquilo que fazemos.
Quero continuar meu Processo, quero compartilhar com as mulheres+50 que se identificam comigo, quero ajudar as mulheres que querem dar um basta na sua vida atual, que precisam mudar, mas não estão conseguindo sozinhas. Quero mostrar a elas que a experiência nos traz poder, que geralmente, somos mais confiantes e felizes do que as mulheres jovens. Quanto mais vemos outras mulheres mais velhas conquistando seus objetivos e sendo reconhecidas pela sociedade, mais temos a coragem de perseguir nossos sonhos. Não podemos ter vergonha de nossas conquistas nem desta fase da vida.
Para as que estão com medo desta nova fase, meu conselho é: seja paciente com você mesma, aceite-se com seus pontos fortes e fracos, entenda que as mudanças podem ser difíceis, mas lhe farão muito bem. Dê a chance a si mesma essa oportunidade após os 50 anos, você está na metade de sua vida e é indescritível a sensação de ter conseguido se reinventar, de assumir o leme da sua vida, de pode dizer não sem ter medo das consequências, de poder viver a vida que escolher, sem temer o julgamento dos outros. Enfim, poder jogar as máscaras, ser verdadeira, independente, autossuficiente e ser finalmente a protagonista da sua história. Ser sua MELHOR VERSÃO!
Bem, Amigas+50 está feito o convite e se quiserem minha ajuda sigam comigo nesta caminhada. Aos homens e mais jovens como disse acima, será um prazer se permanecerem conosco mesmo que minha fala daqui por diante não seja diretamente para vocês, que podem indicar este caminho para as mulheres+50 presentes na vida de vocês.
Em breve teremos uma página exclusiva no face falando deste Projeto.
Aos que quiserem compartilhar suas experiências comigo, tirar dúvidas, dar sugestões ou feedbacks sobre meu trabalho, peço que o façam pelo e.mail do Coaching+50: contato@coachingmais50.com.br
Aos que ainda não conhecem o Coaching+50: www.coachingmais50.com.br
Muito grata pela atenção de vocês,com carinho, Bette Maria
Category: Mulheres+50

Prolongue a Juventude Evitando Esses 10 Erros Básicos

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Prolongue a Juventude Evitando Esses 10 Erros Básicos

O avanço da idade é inevitável. O processo pode ser mais avançado para um e menos para outros, mas todos iremos envelhecer. Já percebeu que algumas pessoas parecem mais velhas do que outras, mesmo tendo a mesma idade? Claro que todos querem prolongar a juventude o máximo que podem, mas como isso é possível? O segredo está nos hábitos. Veja o que você faz todos os dias e repare se os seus hábitos lhe ajudam a envelhecer com saúde e parecer mais jovem do que realmente é.

Envelheça com saúde evitando esses 10 hábitos diários que muitos ainda possuem:

  1. Cair em tentação

açúcar e gordura engorda e envelhece

É muito fácil cair de boca naquele doce maravilhoso, ou naquela sobremesa irresistível depois do almoço, mas se você quer se manter jovial, atente-se ao consumo de doces e comidas gordurosas. Quanto mais a idade avança, mais fácil surgem doenças como diabetes, problemas cardiovasculares e até mesmo câncer, todas infelizmente associadas ao consumo excessivo de açúcar e gordura. Além disso, o excesso de açúcar potencializa o surgimento de rugas, deixando sua pele com aspecto de cansaço.

2.Dormir demais

dormir demais ou dormir pouco envelhece

Os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Quando você dorme o suficiente (e dorme bem), o corpo produz melatonina, um hormônio que repara suas células e seu DNA. Outro motivo para não dormir demais é que outro hormônio é produzido enquanto você dorme, este relacionado ao crescimento, responsável pela vitalidade e força do tônus muscular. Dormir traz uma série de benefícios, mas em excesso pode fazer mal. Lembre-se que dormir pouco também é pouco saudável, podendo causar problemas psicológicos, envelhecimento precoce e falta de controle do apetite, inclusive comendo mais do que deve, e o que é pior: o corpo pede refeições calóricas. Durma bem e o suficiente!

3.Não amar a si mesmo

autoestima rejuvenesce

O seu amor próprio reflete na sua felicidade e energia. Pessoas que se amam costumam dedicar um tempo do dia a si mesmas. Há muitas formas de fazer isso – lendo um bom livro, tomar uma xícara do seu chá preferido, ter um hobby nas horas vagas que lhe dê prazer, ou fazer cursos. Isso lhe dará mais brilho ao seu dia, à sua rotina, e então vai descobrir que, quanto mais envelhece, sempre há algo novo e interessante para fazer e aprender, assim como faze cada vez mais descobertas sobre si mesmo!

4.Resolver problemas com álcool

beber demais envelhece

Já foi comprovado que uma taça de vinho tinto por dia traz benefícios para a saúde, mas tomar a garrafa inteira é outra história. Quando algo não está indo bem, é fácil dizer que bebeu demais para esquecer os problemas, mas isso não vai adiantar. Aprenda a lidar com seus problemas, enfrente-os ao invés de “afogá-los” em álcool. O excesso de álcool tem efeitos muito nocivos no organismo, incluindo inflamações e metabolismo lento. Uma boa alternativa é escrever seus problemas, pontuá-los, ler e ver o que pode ser feito. É uma opção mais saudável e pode clarear os pensamentos.

5.Não perdoar

o perdão rejuvenesce

Guardar rancor é uma perda de tempo. E faz mal. Quando não perdoamos, colocamos uma carga extra de estresse sobre nós mesmos, e isso pode causar pressão alta, ansiedade e até desencadear depressão. Desapegue-se do passado praticando o perdão, ou até mesmo pedindo perdão. Esqueça as expectativas que não foram atingidas, o quanto sofreu por causa de alguém, e o tempo que perdeu remoendo tudo isso. Sua maturidade não vai lhe permitir guardar tanto rancor.

6.Ser antissocial

vida social retarda envelhecimento

Sua vida pode estar totalmente ocupada pelo trabalho e pela casa – mas assegure-se de que isso não vai lhe tomar a vida social. Tenha seu tempo de diversão, de passar um tempo com os amigos e familiares. Isso é ótimo para relaxar. Faça um jantar, um café da tarde para socializar, jogar conversa fora, dar risada. Lembre-se que não é só você que precisa dos amigos – eles também precisam da sua companhia, então esteja sempre presente para não perdê-los.

7. Excesso de produtos químicos

produtos químicos aceleram envelhecimento

Não se esqueça que os produtos químicos estão por toda parte, na comida que comemos, nos produtos de limpeza que usamos… Alguns produtos contêm diversos tipos de sulfato, parabenos (comum nos cosméticos) e ftalato, que agem como veneno em nossos corpos e hormônios. Veja se os produtos que você adquire são livres de produtos químicos como esses, pois, além de serem nocivos à saúde, também causam envelhecimento precoce. Comece a ler o rótulo dos produtos antes de comprá-los, e se possível opte por orgânicos.

8.Momentos íntimos sempre!

intimidade e sexualidade melhoram o envelhecimento

Além de fortalecer o seu relacionamento, o sexo traz muitos outros benefícios para a sua saúde, mas o avanço da idade e até mesmo a falta de tempo fazem com que o interesse sexual diminua aos poucos. Mantenha sempre a intimidade em dia. Dessa forma, vai reduzir níveis de estresse, fortalecer sua imunidade e sua vitalidade.

9.Exercícios por obrigação

Academia para envelhecer bem

Se você está praticando exercícios única e exclusivamente para perder peso, está fazendo errado. O motivo para se exercitar deve ir muito além do estético, e se sentir bem consigo mesmo é um deles. Quando nos mexemos, produzimos “hormônios da felicidade”, e esse é o tipo de prazer que precisamos ter em mente durante a academia ou outra atividade física. Se continuar a pensar no quanto está fora de forma e sentir culpa por isso, vai perder os verdadeiros benefícios de se exercitar, que é inclusive se sentir bem!

10. Ser sério demais

Ria mais para envelhecer bem

A idade pode trazer aquela melancolia, aquela tristeza… Mas não é sua culpa, certo? Então por que deixar tomar conta? Um dos principais fatores que envelhecem mais as pessoas é o mau humor, a tristeza. Remova isso de sua vida e substitua por um sorriso. Não leve tudo tão a sério, nem carregue nas costas os problemas dos outros. Lembre-se de ser otimista o tempo todo. Quanto mais otimismo tiver, mais jovial será. Onde quer que esteja, nunca perca a oportunidade de dar uma enorme gargalhada!

FonteSupertastyrecipes.com “ Publicado em – http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=4498&memberid=129172

Category: Minuto Coaching+50

Todas as manhãs temos a chance de um novo Recomeço!

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Todas as manhãs temos a chance de um novo Recomeço!

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A maneira como você inicia seu dia dará o tom de todo o resto do dia, ou pelo menos facilitará muito que você tenha um dia agradável e produtivo, tanto na vida pessoal como profissional.  Primeiro pela disposição orgânica, depois pela química cerebral que está produzindo e introduzindo na corrente sanguínea, seu corpo e mente estarão acordados. Todos sabemos que mal humor de manhã depois de uma noite mal dormida, um pequeno aborrecimento em casa antes de sair ou uma simples irritação no trânsito, podem colocar por água abaixo o dia inteiro, se a pessoa não tiver controle emocional para se “reorganizar” internamente e voltar para seu “eixo” de equilíbrio. A sensação no final do dia será aquela conhecida:  que o dia não rendeu nada ou você não deveria nem ter saído da cama. Já te aconteceu algo parecido?

Insônia, café da manhã apressado, trânsito… Essas são apenas algumas situações que contribuem para que o dia comece estressante e agitado. Para garantir mais qualidade de vida à rotina, o segredo é buscar o equilíbrio e cuidar da saúde física e emocional, sem se deixar levar pela correria do dia a dia

Construir uma visão de mundo mais otimista e solidária é um jeito de amenizar o estresse e ter mais tranquilidade. Não é algo que acontece do dia para a noite, mas traz resultados positivos em longo prazo e que se manifesta na saúde do organismo. Com um pouco de disciplina e organização, é possível driblar o mau humor e a indisposição para ter um dia – e uma vida – melhor.

Confira nas  12 dicas abaixo:

1-  Dormir bem: O primeiro passo para ser mais produtivo ao longo do dia é ter uma boa noite de sono. Vale tomar um chá relaxante antes de se deitar ou meditar.

2 – Rejeitar a “soneca” do celular:  todos os dias devemos decidir acordar disposto para viver o melhor dia de sua vida.  Ser feliz é uma escolha diária que precisa ser feita antes de levantar-se.

3 – Não pule da cama apressado:  Desperte seu corpo, espreguice e alongue- se algumas vezes, ainda na cama e   de olhos fechados, ao mesmo tempo sorria com intensidade pelo menos 3 vezes, para enviar a mensagem ao seu cérebro de que está feliz e assim ele deve produzir a respectiva química cerebral.

4 – Visualize aquilo que deseja: Se tiver um mural ou quadro de sua vida extraordinária (falaremos disso em uma outra Dica) esta imagem deve ser a primeira coisa que seus olhos vejam ao abrirem – o retrato da vida que almeja e por alguns segundos faça a visualização dessas imagens com a sensação de vitória (melhor ainda se ativar estado de recurso com brados de YES, YES, YES). É importante fazer isso com emoção e não de forma mecânica, para enviar o comando ao seu cérebro e ao Universo de que aquilo que deseja já está a caminho. Acredite!

Visualizar e mentalizar algo que deseja, mas ainda não é real, tem um efeito muito semelhante a uma situação real. Seu cérebro não diferencia as 2 situações, se pensar em coisas agradáveis, o cérebro interpreta isso como uma verdade e libera substâncias químicas que proporcionam o prazer e a sensação que aquilo desejado já é a realidade. Você se torna criador de sua realidade!

5-  Profetize sobre seu dia:  Após levantar da cama e de frente para um espelho, dê um bom dia especial para si mesmo, celebre mais um dia de vida e profetize em voz firme e vibrante as vitórias que terá neste dia.

6- Tome um café da manhã caprichado:  coma frutas, cereais e carboidratos integrais que te dê energia para gastar ao longo do dia.   Nunca saia de casa em jejum, pular esta refeição pode ter efeitos nefastos para seu humor, concentração e produtividade. Se a pessoa vai trabalhar com hipoglicemia, as funções cognitivas ficarão prejudicadas. Pessoa com fome fica irritada, com dor de estômago ou de cabeça. Deixar para comer no trabalho não é a melhor opção, pode não conseguir comer, e se portar como vítima, quando, na verdade, faltou planejamento.

7 – Pratique atividade física – se tiver tempo pela manhã, senão em qualquer outro momento do dia, mas praticar uma atividade física é importante, já que o exercício libera endorfina e dopamina, substâncias que proporcionam o bem estar.

8 – Tome um banho gostoso:  Cuide-se, ame-se, cante enquanto ouve aquela música favorita, pois o estímulo sonoro também libera substâncias que nos deixam mais relaxados e mais felizes.

9 – Cuide da mente:   Medite – a Neurociência já comprovou que sessões de meditação diárias garantem uma série de benefícios ao organismo. Meditar por vinte minutos diariamente, antes de sair de casa, ajuda a relaxar o corpo e preparar a mente para os compromissos ao longo do dia.  Mas se a sua agenda não permitir que seja antes de sair de casa e 20 minutos de uma vez só, tire 10 minutos 2 vezes ao dia e em dê esse tempo de presente a si mesmo e só terá benefícios.

10 – Seja grato:  no trajeto para o trabalho aproveite para proferir em voz alta 40 motivos de gratidão repetindo para cada gratidão a fala: Sou grato por… Se não puder ser nesse momento o faça em qualquer outro de seu dia ou na hora de dormir, agradeça diariamente pelas coisas maravilhosas que existem em sua vida, e mesmo pelas coisas que ainda não possui, porque aa gratidão só atraia energias boas para você. (falaremos da Gratidão em outra Dica)

11-  Planeje-se: um planejamento (diário ou semanal) com as tarefas que precisam ser cumpridas ao longo do dia: o foco é um ótimo estimulante. Deixe as atividades mais pesadas do dia para o momento em que está mais focado, seja no período da manhã ou da tarde

12- Bom humor e gentileza são contagiantes: sorrindo mais é possível transformar não só o nosso dia, mas o de outras pessoas também.  Valide as pessoas à sua volta com elogios sinceros, procure encontrar nos outros os pontos fortes, suas qualidades e as reconheça invés de focar nos pontos negativos ou defeitos. Lembre-se tudo que a gente foca, se expande!

Category: Minuto Coaching+50

O que você está esperando para mudar?

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O que você está esperando para mudar?

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Amigos, nossa Missão de Vida Genérica é evoluir, é a mudança constante! Somos seres destinados ao progresso constante! Já dizia Heráclito, 500 a.C: “Nada existe em caráter permanente, a não ser a mudança”.

Com o fim do ano chegando e a promessa de um Novo Recomeço se aproximando, importante que façamos um balanço do que queremos levar para 2016!

Por que insistir em algo que não está dando certo? Aproveite dezembro para repensar em todas as áreas da sua vida, saia da zona de conforto naquelas que precisa mudar, pois se ficar inerte à mudança, mais cedo ou mais tarde, poderá se arrepender ou ter que assumir as duras consequências de  não mudar.

Por que tanta resistência à mudança?

Faça uma análise do que está  impedindo seu Sucesso em determinadas áreas de sua vida, quais são seus medos? Saiba que a maior parte deles é irreal e inconsciente e por isso precisa trazer estes para consciência e descobrir o motivo real que está lhe impossibilitando de seguir em frente e realizar seus sonhos.

Não  perca seu precioso tempo,  entenda que precisamos conviver com as mudanças durante toda a vida, são várias transições, primeiro enfrentamos algumas dificuldades mas também muitos prazeres na infância, depois na adolescência, na fase adulta e agora na envelhescência ( título de um documentário que está disponível no NOW da NET e eu super recomendo).

Não tenha medo da mudança, enxergue o novo não com medo do desconhecido, mas com o frescor da novidade, da oportunidade. Eu sou uma eterna Aprendiz e me desafio a ser uma pessoa melhor à cada dia, não em comparação a ninguém, mas evoluindo em relação a mim mesma. E é este o convite que quero lhe fazer hoje:Seja um eterno APRENDIZ!

 

 

 

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Exercício da Gratidão, vamos praticar juntos esta disciplina espiritual?

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Exercício da Gratidão, vamos praticar juntos esta disciplina espiritual?

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A Gratidão é a chave mestra da Felicidade! 

O Ano de 2015 está chegando ao fim! Eu sei que muitas coisas que você gostaria que tivessem acontecido, ainda não se realizaram. Mas, tenho certeza que tantas outras coisas legais que você não esperava, aconteceram. Que tal ao invés de se lamentar pelas coisas que você ainda não tem ou ainda não é, agradecer por tudo aquilo que você já tem e por tudo o que você já é?

Quero te convidar para fazer da gratidão uma prática diária  pelo menos pelos próximos 21 dias. Acredito que os resultados serão tão benéficos que fará disso um hábito fortalecedor para sua vida.  

Pode ser agradecer pelo simples fato de ter recebido essa dádiva divina e maravilhosa como mais um dia de vida ou por poder caminhar, enxergar, fazer algo sem depender de ninguém.Comece pelas coisas pequenas, procure agradecer sempre por coisas diferentes, mas o importante é ativar o sentimento de gratidão dentro de você.

Regras do exercício:

– Agradecer todos os dias, sempre que se lembrar… se você for esquecido ou muito ocupado, estabeleça alguns horários, use alarme no seu celular (o meu me avisa de 3 em 3 horas)… mas agradeça pelo menos por 3 coisas ao acordar e mais 3 coisas antes de dormir (de preferência escreva, vai se surpreender no final com a quantidade de coisas que tem de maravilhoso na sua vida e nem se dá conta…)

– Não reclamar de nada que não seja relevante (de sono, calor, frio, fome, trânsito…);

– Não falar mal, invejar, odiar , julgar, culpar ou emitir qualquer sentimento considerado negativo ao próximo.

Aceita? Vamos lá? Depois compartilhe seus resultados, tá?

Se gostou, curta, comente, compartilhe e se quiser receber receber nossos emails, basta se cadastrar no site do Coaching+50: www.coachingmais50.com.br

No facebook temos a Comunidade dos Jovens+50, se você quiser se juntar a nós e fazer a diferença na vida das pessoas basta pedir para ser adicionado no grupo clicando no link: https://www.facebook.com/groups/jovensmais50/

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Não deixe as preocupações e medos tomarem conta de você!

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Não deixe as preocupações e medos tomarem conta de você!

Portrait of an attractive middle aged woman looking into a mirror, with focus set on the mirror image.

 

Sei que às vezes VIVER o dia de HOJE, estar presente no AGORA parece uma coisa simples, porém não fácil de ser exercida. Basta olhar para os lados para constatarmos que muitas pessoas  estão vivendo no passado e outras tantas vivendo no futuro,

Por que estão fugindo do presente? 

Os saudosistas, se apegam às lembranças do passado, dizendo que antigamente as coisas eram  melhores e mais fáceis, enquanto outros estão presos à magoas, não conseguem esquecer os traumas e colocam a maior parte de sua energia no passado.

Por outro lado, os sonhadores ou as pessoas que vivem esperando pelo futuro, depositando nele sua felicidade e realização, deixam pouca ou nenhuma energia no presente.

As energias são colocadas onde a atenção é focada. Aonde focamos a energia expande. Então precisamos ter claro que excesso de passado causa depressão, enquanto o excesso de futuro causa ansiedade e é  apenas no presente que podemos construir nossas vidas.

Livre-se do Medo e dos Sentimentos Tóxicos para ficar de bem com a vida!

Mas além de vivermos nossa vida com foco no presente, com atenção às nossas escolhas diárias, que estão construindo nossos caminhos para o futuro, temos que limpar nossa energia, seguir em frente livre dos medos e dos sentimentos tóxicos.

A raiva, assim como os ressentimentos e  mágoas nutridos durante anos seguidos esgotam  nossas energias.  Não  é à toa que muitas pessoas ficam estagnadas e não são prósperas, isso acontece quando a energia que alimenta o prazer, o sucesso e a felicidade é gasta na manutenção de sentimentos tóxicos.

Medo,  culpa, falta de aceitação e perdão consomem nossa energia boa, bloqueia nossa criatividade, nos cega de enxergar oportunidades que podem ser positivas e nos deixam sem forças para superar os obstáculos. E a ansiedade também descompassa nosso ritmo de vida pois mina nossa energia com preocupações descabidas de coisas que jamais vão acontecer na realidade, apenas no nosso imaginário.

Precisamos entender que nosso cérebro não distingue o passado, presente e futuro e não identifica também o que é real da fantasia. Portanto cabe a você monitorar seus pensamentos e sentimentos negativos, se livrar de tudo que te faz mal e aprender a cuidar de sua energia, abastecendo-a hoje e todos os dias com  sentimentos positivos, como a amizade, o amor, a confiança, o desprendimento, a solidariedade, a autoestima, a alegria e o bom-humor, que te darão força para  superar os obstáculos e empreender novos projetos na direção de seus sonhos.

Você merece ser uma pessoa melhor e mais feliz em todas as áreas mas para conseguir isso além de viver com foco no presente precisa fazer uma verdadeira faxina interna livrando-se dos medos, dos pensamentos que te fazem mal e de tudo aquilo que não lhe serve mais. Faça as pazes com o seu passado: aceitação e perdão a si mesmo e aos outros; deixe o futuro para ser vivido na hora dele e   atente ao hoje, em viver  com mais saúde e alegria.

O Programa Você+50: De Bem com a Vida pode lhe ajudar a lidar bem com seus medos e a planejar seu futuro, de modo a realizar seus sonhos.

Teremos dois Encontros, os últimos de 2015, são Workshops de 1 dia inteiro com muitas dinâmicas e aprendizado de atividades que possa realizar sozinho (a) depois no seu dia a dia.

28.11. 15 – (sábado) – 8h30 até 18h30 – Livre-se dos seus MEDOS e sentimentos tóxicos em 8 horas e fique pronto para VIVER a segunda Melhor metade da sua vida!

29.11.15- (domingo) – 8h30 até 18h30 – Realize seus Sonhos em 2016, estabelecendo um Plano com Metas e Objetivos, neurologicamente corretos, para todas às áreas da sua vida!

Comece HOJE e não perca essa chance de ficar de BEM COM A VIDA! Invista em Você e faça um verdadeiro Detox Emocional, uma Faxina Mental, se livrando de tudo aquilo que lhe faz mal, que está atrapalhando o seu desenvolvimento, assim terá condições de em 2016 transformar-se na Sua Melhor Versão e ser feliz como nunca foi antes!

Local: Cullinan Hplus Premium ( esquina W3 e ao lado Brasília Shopping)

Incluso: Buffet Almoço e 2 Coffee Breaks
Local com estacionamento (do lado de fora do hotel)

Para assistir nosso vídeo e ter mais informações acesse:www.vocemais50.coachingmais50.com.br

Não demore pois só restam 2 VAGAS para ambos os dias!

Qualquer dúvida nos escreva : contato@coachingmais50.com.br ou telefone no celular: (61) 81365949 tim

 

Category: Programa Você+50

Você está cuidando de sua espiritualidade?

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Você está cuidando de sua espiritualidade?

Hoje é o Dia de Ação de Graças, conhecido em inglês como Thanksgiving Day, é um feriado celebrado nos Estados Unidos e no Canadá, observado como um dia de gratidão a Deus, com orações e festas, pelos bons acontecimentos ocorridos durante o ano.

Portrait of an attractive middle aged woman looking into a mirror, with focus set on the mirror image.

E você o quanto tem sido grato? Aproveito para lhe perguntar, independente de religião, o quanto você tem cuidado da sua Espiritualidade, que é uma parte essencial da vida de qualquer pessoa?

Importante lembrar que não é a felicidade que nos traz gratidão e sim ao contrário, a Gratidão é a chave para a Felicidade!

Devemos exercer gratidão como uma prática diária e o Programa Você+50: De Bem com a Vida pode lhe ajudar a lidar bem com seus medos e a planejar seu futuro, de modo a realizar seus sonhos.

Teremos dois Encontros, os últimos de 2015, são Workshops de 1 dia inteiro com muitas dinâmicas e aprendizado de atividades que possa realizar sozinho (a) depois no seu dia a dia.

28.11. 15 – (sábado) – 8h30 até 18h30 – Livre-se dos seus MEDOS e sentimentos tóxicos em 8 horas e fique pronto para VIVER a segunda Melhor metade da sua vida!

29.11.15- (domingo) – 8h30 até 18h30 – Realize seus Sonhos em 2016, estabelecendo um Plano com Metas e Objetivos, neurologicamente corretos, para todas às áreas da sua vida!
Faça um verdadeiro Detox Emocional, uma Faxina Mental, se livrando de tudo aquilo que lhe faz mal, que está atrapalhando o seu desenvolvimento, assim terá condições de em 2016 transformar-se na Sua Melhor Versão e ser feliz como nunca foi antes!

Local: Cullinan Hplus Premium ( esquina W3 e ao lado Brasília Shopping)

Incluso: Buffet Almoço e 2 Coffee Breaks
Local com estacionamento (do lado de fora do hotel)

Para assistir nosso vídeo e ter mais informações acesse:www.vocemais50.coachingmais50.com.br

Qualquer dúvida nos escreva : contato@coachingmais50.com.br ou telefone no celular: (61) 81365949 tim

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Category: Programa Você+50

Você vive mais no passado ou planeja o futuro?

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Você vive mais no passado ou planeja o futuro?

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Eckhart Tolle em seu livro “O Poder do Agora” nos ensina: “O tempo não é nem um pouco precioso como dizem, porque é uma ilusão! O que você percebe como precioso não é o tempo, mas o único ponto que está fora do tempo: O Agora. Isso é realmente precioso. Quanto mais você está focado no tempo, passado e futuro, mais você perde o agora, a coisa mais preciosa que existe”.

O passado é uma memória, é um pensamento que surge no presente e seu excesso gera depressão. O futuro é apenas uma antecipação, é outro pensamento que surge no agora e seu excesso gera ansiedade. O que verdadeiramente temos é este momento, só isso. Passamos a maior parte de nossas vidas esquecendo esta verdade, fugindo dela, olhando por cima dela. E o horror é que temos sucesso nisso e perigosamente abrimos caminho para sentir MEDOS, das mais variadas formas.

Muitas vezes chegamos a ter a sensação que não temos o efetivo controle da própria vida. O problema é que: nossa mente inconsciente é atemporal: não tem passado nem futuro. É como se tudo estivesse sendo vivenciado no momento presente. Não há discernimento do que é  ameaça real ou fantasia.

O momento presente é sempre perfeito, o medo “irreal” não existe! O medo é uma viagem no tempo! Quando a pessoa não está vivendo no tempo presente, no agora, ela está experimentando medos baseados no passado ou no futuro. E você como está cuidando do seu Presente?  Aprendeu com os erros do Passado e Planeja o Futuro?

Nós do Programa Você+50: De Bem com a Vida podemos lhe ajudar a lidar bem com seus medos e a planejar seu futuro, de modo a realizar seus sonhos. Teremos dois Encontros, os últimos de 2015, são Workshops de 1 dia inteiro com muitas dinâmicas e aprendizado de atividades que possa realizar sozinho (a) depois no seu dia a dia.

28.11. 15 – (sábado) –  8h30 até 18h30 – Livre-se dos seus MEDOS e sentimentos tóxicos em 8 horas e fique pronto para VIVER a segunda Melhor metade da sua vida!

29.11.15- (domingo) –  8h30 até 18h30 – Realize seus Sonhos em 2016, estabelecendo um Plano com Metas e Objetivos, neurologicamente corretos, para todas às áreas da sua vida!

Faça um verdadeiro Detox Emocional, uma Faxina Mental, se livrando de tudo aquilo que lhe faz mal, que está atrapalhando o seu desenvolvimento, assim terá condições de em 2016 transformar-se na Sua Melhor Versão e ser feliz como nunca foi antes!

Local: Cullinan  Hplus Premium ( esquina W3 e ao lado Brasília Shopping)
Incluso: Buffet Almoço e 2 Coffee Breaks
Local com estacionamento (do lado de fora do hotel)

Para assistir nosso vídeo e ter mais informações acesse: www.vocemais50.coachingmais50.com.br

Qualquer dúvida nos escreva :  contato@coachingmais50.com.br ou telefone no celular: (61) 81365949 tim

Com carinho,  Master Coach Bette Maria, Coach Clovis Dattoli e Coach Karla Raposo

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Dez chaves para uma vida mais feliz

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Dez chaves para uma vida mais feliz

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As “10 chaves para uma vida mais feliz” são baseadas em uma análise das mais recentes pesquisas da área de psicologia e setores relacionados. O caminho de cada pessoa para a felicidade varia, mas evidências científicas sugerem que essas “10 chaves” consistentemente tendem a afetar de modo positivo a felicidade e bem-estar das pessoas.

As primeiras cinco chaves se referem a como interagimos com o mundo externo em nossas atividades diárias. Elas se baseiam nos “Cinco caminhos para o bem-estar” desenvolvidos pela New Economics Foundation, como parte do Foresight Project. As últimas cinco chaves são internas e dependem da nossa atitude em relação à vida.

Exterior: atividades diárias

giving_icon_100x1001. Doação

Faça algo para os outros

Se importar com os outros é fundamental para nossa felicidade. Ajudar os outros é bom não apenas para quem recebe a ajuda, mas também nos torna mais felizes e saudáveis. Doar também cria conexões mais fortes entre as pessoas e ajuda a construir uma sociedade mais feliz para todos. E não se trata só de dinheiro — também podemos doar nosso tempo, ideias e energia. Então, se quiser se sentir bem, faça o bem! Leia mais …

relating_icon_100x1002. Relações

Conecte-se com pessoas

Relações pessoais são o fator mais importante que contribui universalmente para a felicidade. Pessoas com relações sociais fortes e amplas são mais felizes, saudáveis e vivem mais. Laços estreitos com família e amigos fornecem amor, sentido, apoio e aumentam nossos sentimentos de autovalorização. Redes de amigos mais amplas trazem um senso de pertencer. Então agir para fortalecer nossas relações e estabelecer novas conexões é essencial para a felicidade. Leia mais …

exercising_icon_100x1003. Exercício físico

Cuide de seu corpo

Nosso corpo e nossa mente são conectados. Permanecer fisicamente ativo nos deixa felizes e também faz bem para a saúde física. Isso instantaneamente melhora o humor e pode até nos tirar de uma depressão. Não precisamos correr maratonas — há coisas simples que todos podemos fazer para ser mais ativos a cada dia. Podemos também aprimorar nosso bem-estar se desconectando dos eletrônicos, indo para fora e garantindo que estamos dormindo o suficiente.

appreciating_icon_100x1004. Atenção

Note o mundo ao redor

Já teve a sensação de que deve haver algo mais na vida? Boa notícia: sim, há! E está bem aqui na nossa frente. Apenas precisamos parar e notar. Aprender a estar mais consciente e atento pode realizar maravilhas para nosso bem-estar em todas as áreas da vida — como em nossa caminhada para o trabalho, o modo como comemos ou em nossas relações. Fazer isso ajuda a nos afinarmos com nossos sentimentos e evita que fiquemos habitando o passado ou se preocupando com o futuro — então nos beneficiamos mais do dia-a-dia. Leia mais…

trying_out_icon_100x1005. Aprendizado

Continue aprendendo novas coisas

O aprendizado afeta nosso bem-estar de diversas maneiras positivas. Aprender nos expõe a novas ideias e nos ajuda a continuarmos curiosos e engajados. Também traz um sentido de realização e ajuda a melhorar a autoconfiança e resiliência. Há muitas maneiras de aprender novas coisas — não apenas através da educação formal. Podemos compartilhar uma habilidade com um amigo, entrar em um grupo ligado a alguma atividade, aprender a cantar, fazer um novo esporte e muito mais.

Interior: atitude com a vida

direction_icon_100x1006. Direção

Tenha objetivos em mente

Todos precisamos de objetivos para nos motivar e eles precisam ser desafiadores o suficiente para nos excitar, mas ao mesmo tempo precisam ser alcançáveis. Se tentarmos realizar o impossível isso trará estresse desnecessário. Definir metas ambiciosas mas realistas dá direção a nossas vidas e traz um senso de realização e satisfação quando as alcançamos.Leia mais…

resilience_icon_100x1007. Resiliência

Encontre maneiras de reagir e continuar

Todos nós temos períodos de estresse, perda, falha ou trauma em nossas vidas. O modo como respondemos a isso tem um grande impacto em nosso bem-estar. Com frequência não podemos escolher o que nos acontece, mas podemos escolher nossa atitude em relação ao que surge. Na prática, não é sempre fácil, mas uma das mais excitantes descobertas dos estudos recentes é que a resiliência, como muitas outras habilidades, pode ser aprendida. Leia mais…

emotion_icon_100x1008. Emoções positivas

Cultive sentimentos e valores construtivos

Emoções positivas — como alegria, gratidão, contentamento, inspiração e confiança — são ótimas não apenas no momento. Os novos estudos indicam que vivenciá-las regularmente cria uma “espiral ascendente”, ajudando a criar nossos recursos internos. Então embora precisemos ser realistas sobre os altos e baixos da vida, focar no lado bom de qualquer situação ajuda — o copo meio cheio em vez de meio vazio. Leia mais …

acceptance_icon_100x1009. Aceitação

Esteja confortável com o que você é

Ninguém é perfeito. Mas com frequência comparamos nossas falhas com as qualidades dos outros. A fixação em nossos defeitos — o que não somos ou temos, em vez do que temos — dificulta ainda mais a felicidade. Aprender a aceitar-se — com verrugas e tudo mais — e ser gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado, aumenta a capacidade de desfrutar da vida, a resiliência e o bem-estar. Também ajuda a aceitar os outros como são. Leia mais…

meaning_icon_100x10010. Sentido

Seja parte de algo maior

Pessoas com sentido e propósito em suas vidas são mais felizes, se sentem mais no controle e se beneficiam mais daquilo que fazem. Elas também experimentam menos estresse, ansiedade e depressão. Mas onde encontrar “sentido e propósito”? Pode ser nossa fé religiosa, o fato de sermos mães e pais, ou realizar um trabalho que faz a diferença. As respostas variam para cada um, mas todas envolvem estar conectado com algo maior que nós mesmos. Leia mais…

Sobre as “10 Chaves”
As “10 chaves para uma vida mais feliz” foram desenvolvidas em conjunto por Vanessa King e a equipe da Ação para Felicidade (Action For Happiness) em 2010, na Inglaterra, com base em uma extensa análise das mais recentes evidências de estudos ligados ao bem-estar psicológico e mental.